ಈ ಮೂಲ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಮನೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ 9 ಮೂಲಭೂತ ತುಣುಕುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು . ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಲೆಯು . 5 ರಿಂದ 25 ಪೌಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ತೂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಕ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಮನೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೋರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಇದು ಅನೇಕ ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ( ಎದೆಯ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ) ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು , ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿ. ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಕೂಡ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಗ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಗೃಹ ಜಿಮ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಡಬಲ್-ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೊಸ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರು, ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಟ್ರಿಪ್ಸ್ಪೆಪ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು . ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಫ್ಲಾಟ್ನಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು. ಸರಿಹೊಂದುವ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಉಚಿತ ಬೋಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬೋನಸ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ( ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ಈ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ, ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಕಾಲ್ಸಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಟಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಕೈಗವಸುಗಳ ಘನ ಜೋಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನೋ-ಸ್ಲಿಪ್ ಯೋಗ ಚಾಪೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹಳೆಯ ಹಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕುಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರಂಚ್ಸ್ನಂತಹ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ದಪ್ಪನಾದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಗೃಹ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಬೆಸ ವಿಷಯದಂತೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು (ಹೌದು, ಅವರು ಫ್ರಿಸ್ಬೆಸ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ) ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ತಿವಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ . ಕೊಲೆಗಾರ ಅಬ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗ.ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತೊಡೆಯಂತೆ) ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಖಲೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಭಾರವಿರುವ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.