ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಗೃಹ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತರಬಹುದು.
1 - ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಕರಣೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ಜಿಮ್ಗಳು ಖಾಲಿ ನೆಲದ ಜಾಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪವೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ. ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ - ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ನೀವು ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ರಚಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಕೆಲವು "ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ" ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
2 - ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ - ಮಹಡಿ ಜಾಗ
ಇದು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೌಕಾ ಸೀಲ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕೆಲವೊಂದು ಖಾಲಿ ನೆಲದ ಜಾಗ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಳ ಪುಷ್ ಅಪ್ ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ಅಂಡರ್ರೇಟೆಡ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೆಲದ ಜಾಗವು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ
- ಯೋಗ
- ಮತ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
- ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತರಬೇತಿ
3 - ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಹೋದಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬಹುಮುಖ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಒಂದು ಪೂರ್ಣವಾದ ದೇಹ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ .com ನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
4 - ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ - ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಂತರ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯೋಚನೆಯಿಂದ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು , ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
5 - ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ - ಜಂಪ್ ರೋಪ್
- ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೂಲಭೂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರೋಪ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗು
ಹೋಪ್ಸ್ ಹೋಗು
6 - ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ- ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಸ್
ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ರನ್ನಿಂಗ್. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಬೆಲೆಯ ಓಡುವ ಬೂಟುಗಳು ದುಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶೂಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ
ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಸ್
7 - ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಬಾಕ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೇವಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ) ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಡೌಡ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು).
ಸರಿಹೊಂದಬಹುದಾದ ಹಂತ
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಕ್ಸ್
8 - ದೊಡ್ಡ ಬಜೆಟ್ಗಾಗಿ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣ - ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್
ದೊಡ್ಡ ಬಜೆಟ್ಗಾಗಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಧನಗಳ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತುಂಡು ಕೇವಲ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.
ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ 2 ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಕಲ್ಪನೆ 2 ರೋವಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
ಈ ಯಂತ್ರವು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲ ಗಣ್ಯ ರೋಯಿಂಗ್ ತಂಡ ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. $ 900 ರಲ್ಲಿ, ಅದು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಂತ್ರಗಳು ಬಹಳ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವವು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ತಮ ವಿಭಾಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರೇಗ್ಸ್ಲಿಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ 2 ರೋವರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
9 - ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ
ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ, ಬಲವಾದ, ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಮಹಡಿ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನೀವು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.