ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಿಷಗಳು, ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದರೆ "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ" ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೂ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.
ಎನರ್ಜಿ ಪಾಥ್ವೇಸ್ - ಹೌ ಫುಡ್ಸ್ ಫ್ಯೂಯಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಇಂಧನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ . ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ (ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ)
- ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ (ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ)
ಈ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುವ ಮೂರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೆಂದರೆ:
- ಎಟಿಪಿ-ಸಿಪಿ (ಅನೆರೊಬಿಕ್) ಎನರ್ಜಿ ಪಾತ್ವೇ - ಇದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ (ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್) - ಇದು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಮತ್ತು ನೀರು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಇಂಧನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹುತೇಕ ಶಕ್ತಿ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
VO2 max ಅಥವಾ maximal ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉದ್ಧರಣವು ನಿರಂತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಂತೆ ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯಸಂಬಂಧಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೈಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ತಳಿವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತರಬೇತಿ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸೆಳೆತ (ಟೈಪ್ I) ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ . ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾದ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು (ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ) ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಈ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸೆಳೆತ ಫೈಬರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ಫೈಬರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಯಾಸದ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗುವಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಸೆಳೆಯುವ ಫೈಬರ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ತಾಳ್ಮೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಳವಡಿಕೆಗಳು
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಎಟಿಪಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋಸರ್ಪರೇಟರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಎನರ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ಸುಧಾರಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ, ಆವರ್ತನ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಭೌತಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:
- ಉದ್ದ ನಿಧಾನ ದೂರ ತರಬೇತಿ . ಈ ವಿಧದ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳು, ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೇಡಿಕೆಯ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯ ಸುಲಭವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
- ವೇಗ / ಟೆಂಪೊ ತರಬೇತಿಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನೇ ಸ್ಥಿರ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ "ಓಟದ ವೇಗ" ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು).
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು Fartlek ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದ ತೀವ್ರ ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ; ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:
- 12 ಮಿನಿಟ್ ರನ್ ಟೆಸ್ಟ್
- VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
- ಬ್ರೂಸ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್
- ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರಾಕ್ಪೋರ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಮೂಲ
ವಿಲ್ಮೋರ್, ಜೆಹೆಚ್, ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಟಿಲ್, ಡಿಎಲ್ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2005. ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್.