VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬ್ರೂಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೃದಯವಿಜ್ಞಾನಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ A. ಬ್ರೂಸ್ 1963 ರಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನಿತ ಹೃದಯ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರೂಸ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉದ್ಧರಣವನ್ನು ( VO2 max ) ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಗರಿಷ್ಟ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉದ್ಧರಣ ( VO2 max ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ (ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷ) ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಂತೆ ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೂಸ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪರೋಕ್ಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, VO2 max ಅನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ. VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಕಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಗಾಳಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನೇರ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಸಂಗ್ರಹವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಆ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೂಸ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಬ್ರೂಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲೂ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಮಯದ ಉದ್ದವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಸ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು VO2 ಗರಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಬ್ರೂಸ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಹೃದಯ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ತಂತ್ರಜ್ಞನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೌಕರ್ಯವು ಸೂಕ್ತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ.
ಬ್ರೂಸ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಹಂತಗಳು
ಹಂತ 1: 1.7 mph 10 ಶೇಕಡಾ ಗ್ರೇಡ್
ಹಂತ 2: 2.5 ಮೈಲಿ 12 ರಷ್ಟು ಗ್ರೇಡ್
ಹಂತ 3: 3.4 ಮೈಲಿಗಳು 14 ಪ್ರತಿಶತ ದರ್ಜೆಯವರೆಗೆ
ಹಂತ 4: 4.2 ಗಂಟೆಗೆ 16 ಗಂಟೆಗೆ ಗ್ರೇಡ್
ಹಂತ 5: 5.0 mph 18 ಶೇಕಡಾ ಗ್ರೇಡ್
ಹಂತ 6: 5.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ 20 ಪ್ರತಿಶತ ದರ್ಜೆಯವರೆಗೆ
ಹಂತ 7: 6.0 mph 22% ದರ್ಜೆಯ
ಹಂತ 8: 6.5 ಗಂಟೆಗೆ 24 ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ರೇಡ್
ಹಂತ 9: 7.0 ಗಂಟೆಗೆ 26 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗ್ರೇಡ್
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬ್ರೂಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ
ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಸೂತ್ರಗಳು:
- ಪುರುಷರಿಗೆ VO2 max = 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T²) - (0.012 x T³)
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ VO2 max = 4.38 x T - 3.9
- T = ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ (9 ನಿಮಿಷ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯವನ್ನು T = 9.5 ಎಂದು ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಬ್ರೂಸ್ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ನಿಯಮಗಳು
| ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳು | ||||||
| ವಯಸ್ಸು | ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ | ಕಳಪೆ | ನ್ಯಾಯೋಚಿತ | ಒಳ್ಳೆಯದು | ಅತ್ಯುತ್ತಮ | ಉನ್ನತ |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60 + | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| ಎಮ್ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳು | ||||||
| ವಯಸ್ಸು | ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ | ಕಳಪೆ | ನ್ಯಾಯೋಚಿತ | ಒಳ್ಳೆಯದು | ಅತ್ಯುತ್ತಮ | ಉನ್ನತ |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> ಮೂಲಗಳು:
> ಹೆಯಾರ್ಡ್ ವಿಹೆಚ್, ಗಿಬ್ಸನ್ ಎ. ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ , 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ನ ಕೂಪರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್, ಡಲ್ಲಾಸ್ ಟಿಎಕ್ಸ್, 2014.
> ಕೆನ್ನೆ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ವಿಲ್ಮೋರ್ ಜೆಹೆಚ್, ಕಾಸ್ಟಿಲ್ ಡಿಎಲ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ . ಚ್ಯಾಂಪೇನ್: ಮಾನವ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ; 2012.