ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ, ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರ ಕಾರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನು) ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾ ಅಭಾವದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಡ ನಿದ್ರೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಧಾರ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
1 - ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಬಳಸಲು ಸರಳ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.
(1) ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಆರು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
(2) ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
(3) ಆರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಬಿಡಿಸಿ
(4) ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
(5) ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
2 - ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ
ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೂರದರ್ಶನ, ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ - ಪ್ರಚೋದನೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾ ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನೀಲಿ ಪರದೆಯ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀಡಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ಇಟ್ ಡಾರ್ಕ್ ಕೀಪ್
ಬೆಳಕಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ತೆರೆಗಳು, ಛಾಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂಬಿಯೆಂಟ್ ಲೈಟ್ ಒಂದು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೊಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಮಿನುಗುವ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ನ ಇತರ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ಘನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಕೂಪ್ ಇಟ್ ಕೂಲ್
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ಗೆ 65 ರಿಂದ 68 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ನೀವು ತಾಪಮಾನ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸುವ ಕವರ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತಂಪಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಇನ್ನಷ್ಟು
5 - ಮಿತಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಫೀನ್
ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ಗಳು ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಂತರ ಬಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ಡೈಲಿ ಸನ್ಶೈನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಶ್ ಏರ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸನ್ಶೈನ್ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೋಡ ಕವಿದ ಅಥವಾ ಮೋಡವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಏಳುವ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು.
7 - ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಲೀಪ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, 10 ಗಂಟೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
8 - ಟೈಮ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಲಭವಾದ ವಾಕ್ನಡಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಸಮಯದ ನಡುವೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
9 - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮದ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅವರು ಆಳವಾದ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
10 - ಇದು ಶಾಂತಿಯುತರಾಗಿರಿ
ನಥಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಬ್ಧದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಚಾರ, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು, ರೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಗದ್ದಲದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಭಿಮಾನಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು