ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ತೊಡೆಸಂದು ಪುಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಡಿಕ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಒಳಗಿನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗೆ (ಎಲುಬು) ಆರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಳಿಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಳಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಗಾಯಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಸ್, ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು, ವೆಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ರನ್ಡ್, ಡಾಡ್ಜ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಸ್ವಿಚ್ ಡೈರೆಕ್ಟ್ಸ್, ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿಫಲವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಬಗ್ಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ನೋಡಿ ಯಾವಾಗ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಜೋಡಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು, ತೀವ್ರತರವಾದ ತಳಿಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
1 - ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
'ನೋವು, ನೋವು ಇಲ್ಲ' ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನೋವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಂಪು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ವೈದ್ಯರು ಈ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಗ್ರೇಡ್ I: ಕಡಿಮೆ ಸೌಮ್ಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೌಮ್ಯ ಗಾಯ
- ಗ್ರೇಡ್ II: ಸಾಧಾರಣವಾದ ಗಾಯವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ
- ಗ್ರೇಡ್ III: ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನೋವು, ಊತ, ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ, ಮತ್ತು ಸಹ ಸೆಳೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣ, ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ಇದು ತೊಡೆಸಂದು ನರಳುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಗಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. RICE ವಿಧಾನವು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಉಳಿದ, ಐಸ್, ಸಂಕೋಚನ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಎತ್ತರ.
2 - ಐಸ್ಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗು. ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಂಪಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಅಡಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಟಾಣಿಗಳ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲವನ್ನು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಸಿಂಗ್ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಐಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವು ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಮವನ್ನು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸು.
ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಊತವು ಬರದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
3 - ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೋಚನ ಸುತ್ತು ಬಳಸಿ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಒತ್ತಡಕ ಸುತ್ತುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪೂರ್ವ-ಕಟ್ ತೊಡೆಸಂದು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಗಾಯವನ್ನು ಐಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ತೊಡೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಮೂಲಕ ಐಸ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಕೆಳಗೆ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಡಿ. ನೋವು, ಮುಳ್ಳು ಸಂವೇದನೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ತಣ್ಣಗಾಗುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು.
ಸಂಕೋಚನ ಹೊದಿಕೆಗಳು ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಂಕೋಚನ ಸುತ್ತು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
4 - ಜೆಂಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ
ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮಿತಿಮೀರಿ ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಗರ್ವದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತಿರುವ ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತಾರ (ಅದೆಂದರೆ ಚಿಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ) ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಚಲಿಸದೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಎಷ್ಟು ತೊಡೆಸಂದು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸು. ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕ ತೊಡೆಸಂದು ಚಾಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
5 - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಮರು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ವೈದ್ಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು
> ಮೂಲ
> ಟೈಲರ್, ಟಿ .; ಸಿಲ್ವರ್ಸ್, ಎಚ್ .; ಗೆರ್ಹಾರ್ಡ್, ಎಂ .; ಇತರರು. "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಯಿನ್ ಗಾಯಗಳು." ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ. 2010 ಮೇ; 2 (3): 231-236.