ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆಶಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಎಸಿಇ) ಈ 10 ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಮಾಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
1 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್
ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಭಾರಿ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಕು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
2 - ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳಕಿನ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ಈಟ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮೊದಲೇ ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಊಟ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
4 - ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು
ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಜ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ "ಊಟ ಬದಲಿ" ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿವಿಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಈ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿದರೆ.
5 - ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವನೆ
ಪಾಸ್ತಾದ ಬದಲಾಗಿ ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೊನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಧಾರಿತವಾದ ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
6 - ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು
ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗದ ಅನೇಕ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಯಾರಕರು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಇಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
7 - ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಡ್ ಪರ್ ಡೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬರೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬರೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು.
8 - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಏನೇ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪತ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳಕು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
9 - ದ್ರವಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ
ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಹ ಮಧ್ಯಮ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು "ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಹೊಸ ಜ್ಞಾನ. ನೀರು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಿರುತ್ತದೆ.
10 - "ಎಡ್ಜ್" ಪಡೆಯಲು ಇತ್ತೀಚಿನ ಡಯಟ್ ಕ್ರೇಜ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ
ಅದು ಹೊಸದಾದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರುಗಳಿಂದ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕ್ರೇಜಿಯೆಸ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.