ಪಿಪಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಸಂದು, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾದ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಎದೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಮಗುವನ್ನು ಭಂಗಿ ಆಂದಾ ಬಾಲಸಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ತೊಂದರೆ: ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ; ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 1 ನಿಮಿಷ.
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ನೀವು ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಏನು
ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಯ, ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಡ್, ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಹೊದಿಕೆಗೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲದ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ತೋರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದು ಕಮಾನು ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು . ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಏರಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ - ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಸಂತೋಷದ ಮಗು.
ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಕಾಲುಗಳು ಸಮನಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಂಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕಮಾನು ಮಧ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ ನಲ್ಲಿ Pilates ಮೊಣಕಾಲು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಶುಗಳ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ಅದರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆ ಸರಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಗುವಿನಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.