ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿನರ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ಈ ಹರಿಕಾರ Pilates ಸುಧಾರಕ ತಾಲೀಮು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೌಲ್ಡರ್ನ Pilates ಸೆಂಟರ್ ಕಲಿಸಿದ ಅವರ ಅನುಕ್ರಮ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಫೋಟೋ ಸಲಕರಣೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ Pilates ಸಾಧಕ ತಮ್ಮ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆ ಹೋಗುವ ಅಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಭಯಪಡಬೇಡಿ!

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಮ್ ಸುಧಾರಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆ ಫೋಟೋ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಇದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳು ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲದೇ Pilates ಸಲಕರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನೇರವಾದ Pilates ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಕ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬೇರೆ ಇರಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಡಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಬದಲಾಗುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಫುಟ್ವೇರ್

ಅಡಿಟಿಪ್ಪಣಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

• 4 ಬುಗ್ಗೆಗಳು. ಅಪ್ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್.
• 10 ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಫೂಟ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್:

• ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿ - ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳು, ನೆರಳಿನ ಎತ್ತರ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭುಜದ ಅಗಲ
• ಒಂದು ಪರ್ಚ್ ಮೇಲೆ ಬರ್ಡ್ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು
• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ
• ಹೀಲ್ಸ್ ಲೋವರ್ ಲಿಫ್ಟ್

ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಫೂಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು

• ಪಾದದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ABS ನೊಂದಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಿಲೇಟ್ಸ್ V ನಲ್ಲಿ, ನೆರಳಿನ ಎತ್ತರವು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎರಡೂ.
• ಇಡೀ ಲೆಗ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ - ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ವಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
• ಚಾಪೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಫುಟ್ವೇರ್ ಮುಂದುವರೆಯಿತು - ಹೀಲ್ಸ್ ಲೋವರ್ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್

• ಪಾಲೇಟ್ಸ್ V ಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಸೆದರು .
• 10 ಸೆಟ್

ಫುಟ್ವೇರ್ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಔಟ್ ಒತ್ತಿ, ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ 3 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ 3 ಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ.
• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬರಲು ಎತ್ತುವ

ದಿ ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಆನ್ ದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್

• ಫುಟ್ಬಾರ್ ಡೌನ್ ಆಗಿದೆ.
• ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 10 ಸೆಟ್ಗಳು - 5 ಪಂಪ್ಸ್ ಇನ್-ಉಸಿರು, 5 ಪಂಪ್ಸ್ ಔಟ್-ಉಸಿರು.

ಟಿಪ್ಸ್ ಆನ್ ದಿ ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಆನ್ ದಿ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್

• ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ - ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು.
• ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ಚಾಪದ ಮೇಲೆ ನೂರಾರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆ: ಕಾಲುಗಳು ಮಚ್ಚೆಗೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ರೋವಿಂಗ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ .
• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳು ಲೆಗ್ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಲಯಗಳು

• 2 ಬುಗ್ಗೆಗಳು. ಅಪ್ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್.
• ಕುಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಎಳೆದು. ಮೆಟಲ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಹೊರಗಡೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 5 ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

Pilates ಸುಧಾರಣಾಧಿಕಾರಿ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಕಾಲುಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತೆರೆಯಲು ಗುಂಡು ಹಾರಿಸು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ದಿ ಫ್ರಾಗ್ ಆನ್ ದಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್

• 2 ಬುಗ್ಗೆಗಳು.
• ಉದ್ದನೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಈಗಲೂ ಇವೆ.
• ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ ಇನ್ನೂ ಇದೆ.
• 5 ರೆಪ್ಸ್.

ಪೈಲೆಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ನ ದ ಫ್ರಾಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕಪ್ಪೆ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೀರಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪೆ ನೋಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದರ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಕ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಜ್ ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಜ್ - ದುಂಡಾದ

• 4 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್.
• ಅಪ್ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್.
• 8 ರೆಪ್ಸ್.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಜ್ ಸಲಹೆಗಳು - ದುಂಡಾದ:

• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅಂಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ಹೀಲ್ಸ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಪಾದಗಳು ವಿ ನಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಉಸಿರುಕೊಳವೆಯೊಂದನ್ನು ಹೀಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕ್ರೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ತರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಜ್ - ಆರ್ಮ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್

• 3 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ - ಒಂದು ವಸಂತ ಡ್ರಾಪ್.
• 8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಜ್ ಸಲಹೆಗಳು - ಬ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಮ್ಸ್:

• ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಣೆಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪೀಲೆಟ್ಸ್ ವಿನಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಿಂದ ಪಾದಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಲ್ಲ. ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು Pilates V ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರುಕೊಳವೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಡೌನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಎತ್ತುವ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ತರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ.
• ಕಾಲುಗಳ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಬರುವಾಗ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕ್ರೀಸ್ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಸಣ್ಣ ಬಾಕ್ಸ್ - ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ

• ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಭುಜದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಡ್ Feet ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.
• 5 ರೆಪ್ಸ್.

ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸಲಹೆಗಳು - ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾವನೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ, ಉದ್ದವಾದ, ಸಿ-ಕರ್ವ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಆ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೇವಲ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಹಿಂತಿರುಗಲು ಉಸಿರಾಡು. ಬರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಬಾಕ್ಸ್ - ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್

• ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಭುಜದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಅಡಿಗಳು ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
• 5 ನಿರೂಪಣೆಗಳು.

ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸಲಹೆಗಳು - ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾವನೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ತುಂಡು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮೂಲಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಹಿಂತಿರುಗಲು ಉಸಿರಾಡು. ಬರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಬಾಕ್ಸ್ ಸರಣಿ - ಪೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್

• ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಭುಜದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಅಡಿ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ.
• 5 ರೆಪ್ಸ್.

ಸಣ್ಣ ಬಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು - ಪೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾವನೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಒಂದು ತುಣುಕು ಮುಂಡವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮೂಲಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತೊಡಗಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಹಿಂತಿರುಗಲು ಉಸಿರಾಡು. ಬರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮರವನ್ನು ಏರಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಆನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಎಲಿಫೆಂಟ್ ಆನ್ ದಿ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್

• 2 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್.
• ಅಪ್ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್.
• ಫುಟ್ಬಾರ್ ಅಪ್.
• 8 ರೆಪ್ಸ್.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲಿಫೆಂಟ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನ ಎತ್ತರದಿಂದಾಗಿ ಸಾಗಣೆಯು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಗುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಮಂಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೀರೀಸ್: ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಬ್ಯಾಕ್

• 2 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್.
• ಫುಟ್ಬಾರ್ ಅಪ್.
• ಅಪ್ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್.
• 8 ರೆಪ್ಸ್.

ರೌಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಜೊತೆ ನೀ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಸುತ್ತನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಬೆಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತಾರವು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು. ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಂಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸರಣಿ: ಆರ್ಚ್ ಬ್ಯಾಕ್

• 2 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್.
• ಫುಟ್ಬಾರ್ ಅಪ್.
• ಅಪ್ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್.
• 8 ರೆಪ್ಸ್.

ಆರ್ಚ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತಾರವು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ

• 4 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್.
• ಅಪ್ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್.
• ಫುಟ್ಬಾರ್ ಅಪ್.
• 20 ಸೆಟ್ಸ್.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಪಾದಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಎತ್ತುವ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವವಿದೆ.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಟಮ್ ಲಿಫ್ಟ್

• 4 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್.
• ಫುಟ್ಬಾರ್ ಅಪ್.
• ಅಪ್ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್.
• 5-8 ರೆಪ್ಸ್.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಣಾಧಿಕಾರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಾಟಮ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಳಗೆ ಆಳವಾದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲ.
• ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಕ್ಯಾರಿಯೇಜ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮುಷ್ಟಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
• ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಟಕ್ ಅಲ್ಲ.
• ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೌಲ್ಡರ್ನ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಇದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಬೌಲ್ಡರ್ನ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೆಂಟರ್ಲೈನ್ ​​ಸುಧಾರಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಸೆಂಟರ್ಲೈನ್ ​​ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣವು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹ Pilates ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಸಾಧಾರಣ ಮಾದರಿ Pilates ಬೋಧಕ ಪೌಲಾ ಕಿರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಶೂಟ್ ಡೆಬೊರಾ ಕೊಲ್ವಿಯವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು.