ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಕರೆಯುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ನೀವು ಅಡುಗೆಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದಿನಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಹಜಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ದೋಚಿದ-ಮತ್ತು-ಊಟ ಊಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು:
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.
ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ 225 ರಿಂದ 325 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, 90 ಮತ್ತು 130 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು 30 ರಿಂದ 45 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಪ್ರತಿ-ಊಟ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಗುರಿಯಿಡಲು ಬಯಸುವಿರಿ.
ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರ್ ಫುಡ್ಸ್
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯೂನ, ಕೋಳಿ, ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ.
ರಾಟಿಸ್ಸೆರೀ ಕೋಳಿ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ವದೇಶಿ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕನ್ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಭಾಗ-ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಟ್ ಗೋಮಾಂಸ, ಪಾಸ್ಸ್ಟ್ರಾಮಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದಪ್ಪ ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ.
ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಏಡಿ ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಾದ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಇದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಡೆಲ್ಲಿ ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ (ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು).
ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.
ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ಸ್
ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ಗಳು ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದವು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಾದಾ ತೈಲ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಲೆಟಿಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಿಶ್ರಿತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಅದ್ದಿಲ್ಲ. ಘನೀಕೃತ ಕೋಳಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಘನ ಹಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಇತರೆ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಟೇಕ್ ಹೋಮ್ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಡುದಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಳ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಒಂದು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಅಥವಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅದ್ದುದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಶುಗರ್ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಮಿನಿ-ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಮಿನಿ-ಗೌಡಾಗಳಂತಹ ಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿ
- ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಲಿವ್ಗಳು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಕಪ್ಗಳು
- ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ
- ಬಫಲೋ ಕೋಳಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ-ಆಧಾರಿತ, ಜಿಗುಟಾದ ಸಾಸ್ಗಳು)
- ಹುರಿದ ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳು
- ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್
- ಒಣಗಿದ ಹುರಿದ ಎಡಾಮೇಮ್ (ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ)
> ಮೂಲ:
> ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್. "ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್." ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್; ಏಪ್ರಿಲ್ 1, 2017 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.