ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕೊಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಈ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸೋಡಾ ಪಾನೀಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಹಳೆಯ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಲಾದ ಐಸ್ ಶೀತ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸುವ ತನಕ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಾದ ಪರಿಣಾಮ

ಸೋಡಾ ಕೇವಲ ಅನಿವಾರ್ಯ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾದ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು 20 ರಿಂದ 40 ರಷ್ಟು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 26 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೋಡಾ ದಂತಕ್ಷಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವವರು, ನೀವು ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದ ಸೋಡಾವು 65 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೇರವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಉದರದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೂರ ಉಳಿಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿರುವ ಬದಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಂದಿಗೂ ಭಯ. ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಯಾರಿಕೆ-ವಿನಾಯಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಅದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೀರು ಸುವಾಸನೆ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೂ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೇ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅಭಿರುಚಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೂಜಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಲೈಮ್ಸ್, ಮಿಂಟ್-ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದವು. ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಖಾದ್ಯ ಹೂಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ತನಕ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಈ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪಾ ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ!

ಸಪ್ ಆನ್ ಸವೆನ್ಟೆಡ್ ಟೀಸ್

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಗಳು ಇವೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಚಾಮೊಮಿಲ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು; ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ; ಗೋಲ್ಡನ್, ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಮತ್ತು ಲೈಕೋರೈಸ್, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಾಗಿ ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ವರ್ಧಕ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಧುರ್ಯದ ಸುಳಿವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನ್ ಡೈರಿ ಮಿಲ್ಕ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಸೆಣಬು -ಪಟ್ಟಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ! ಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳು ​​ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ smoothies ಬಳಸಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಟ್ರೀಟ್ಗಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಆಫ್ ಡ್ಯಾಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಹಾಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಹುಡುಕಾಟವು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಕೆಲವು ವರ್ಜಿನ್ ಬಬ್ಲಿ ಮಾಡಿ

ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೀವು ಸೋಡಾ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ರುಚಿಕಾರಕವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳಿನಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶುಗರ್-ಸೇರಿಸಿದ, 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಸರಳ ಸಾಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರಿನಿಂದ 1/4 ಕಪ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಬ್ಲಿ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಪ್ರೈಟ್ ನಂತಹ ನಿಂಬೆ ಸುಣ್ಣದ ಸೋಡಾಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಬಿಟ್ ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

Juicing ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಇದೀಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಜ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದು ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾರನ್ನೂ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೂಡಾ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ತಾಜಾ ರಸದಲ್ಲಿ ಅಪ್ರತಿಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ? ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ರುಚಿಯಾದ ರಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ; ಕ್ಯಾಲೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಇತರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡಿ ಕೊನಿಂಗ್ ಎಲ್, ಮಲಿಕ್ ವಿಎಸ್, ಕೆಲ್ಲೋಗ್ ಎಮ್ಡಿ, ರಿಮ್ ಇಬಿ, ವಿಲ್ಲೆಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಹೂ ಎಫ್ಬಿ. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ, ಘಟನೆಯ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಅಪಾಯದ ಜೈವಿಕ ಗುರುತುಗಳು. ಪರಿಚಲನೆ. 2012; 125: 1735-41, ಎಸ್ 1.

> ಮಲಿಕ್ VS, ಪಾಪ್ಕಿನ್ BM, ಬ್ರೇ GA, ಡೆಸ್ಪ್ರೆಸ್ JP, ವಿಲ್ಲೆಟ್ WC, ಹೂ FB. ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ: ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಮಧುಮೇಹ ಕೇರ್. 2010; 33: 2477-83.

> ಶರೋನ್ ಪಿಜಿ ಫೌಲರ್ MPH, ಕೆನ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ MS, ಹೆಲೆನ್ P. ಹಜುಡಾ ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಕರ ಒಂದು ಬೀಯಿತ್ನಿಕ್ ಕೊಹೊರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಂಟರಗಾಳಿ ಸುದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಸ್ಯಾನ್ ಆಂಟೋನಿಯೊ ಉದ್ದದ ಅಧ್ಯಯನದ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೊಸೈಟಿ.