ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ವೀಕೆಂಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಡಿಮೆ ನಿಗದಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸುವ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಅರ್ಥ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ , ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.
ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿದ್ದರೆ, ಚೀಟ್ ವಾರಾಂತ್ಯವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ಚೀಟ್ ವೀಕೆಂಡ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮನೆಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗಲೂ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನೀವು ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸುಡಬೇಕು.
ನೀವು ಶುಕ್ರವಾರ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶನಿವಾರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಮೋಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು- ಇದು ಒಂದು "ಬಫರ್ ವಲಯ" ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿ ಕೊರತೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮತೋಲನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಒಂದು ಚೀಟ್ ವೀಕೆಂಡ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಲೂಸ್ ಹೇಗೆ
ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿಚಾರಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದ ಚೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು:
- Nutrisystem. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಮೈ ವೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (ಕೊಸ್ಟ್ಕೊ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಟರ್ಬೊ ಶೇಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು 20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 28 ದಿನ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು Nutrisystem ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ವಿರಾಮ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು (ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫ್ಯುಯಲ್ಸ್) ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ.
- 80/20 ಯೋಜನೆ . ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು ನೀವೇ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 80/20 ಯೋಜನಾ ಯೋಜನೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 90/10 ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ . ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಪಚರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ "ಆಫ್" ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾಸ್ಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಾಲುಭಾಗ. ಇದು 500-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. 5: 2 ಯೋಜನೆಗಳು (ಐದು ಮೋಸಮಾಡುವುದ ದಿನಗಳು, ಎರಡು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು), ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ಯೋಜನೆಗಳು, ಮತ್ತು 4: 3 ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಗಳು ಇವೆ.
ಈ ಎಲ್ಲ ಯೋಜನೆಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಚೀಟ್ ವೀಕೆಂಡ್ ಮೋಸಗಳು
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡುಬಯಕೆ ಚೀಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೋಸಮಾಡುವ ದಿನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಬಿಳಿ ಗೆಣ್ಣು" ಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹಬ್ಬದ ಅಥವಾ ಕ್ಷಾಮ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಏನು-ಮೋಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳತೆಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.