ಇದು ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿವು ಹಠಾತ್ತನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸತ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಲಘು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪರಿಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಖಚಿತ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆದರೆ ಬರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಪುನಃ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ!
ನೀರು
ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲಿ. ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಚರ್ಮ, ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ಮುನ್ನುಗ್ಗು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೊಸರುಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಮೊಸರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ, ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವು ಕೇವಲ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, "ಕೊಬ್ಬು" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಿರುವವರು ಸೂರ್ಯ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಪರ್ಯಾಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೀತಿಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ಸ್
ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವು ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಪಲ್ನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಆಪಲ್ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಪಲ್ಸ್ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬನಾನಾಸ್
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ರುಚಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಒಂದು ನಯವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅಥವಾ ಕೇಲ್
ಈ ಎಲೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿಯೂ ಸಹ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು , ಅವರ ಗರಿಗರಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಅಂಶವು ಒಬ್ಬರ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮಿದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಥಿಯೋಬ್ರೋಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 70% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋ ಬೀಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮೂಲದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ. ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ, ಕ್ಯಾರಬ್ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕ್ಯಾರಬ್ ಅನ್ನು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಘುವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ವಾಸನೆಯೂ ಸಹ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಈ ಮಹಾನ್ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸತು, ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ತುಂಬಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಿರುವುದರಿಂದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ಮೂಲವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!