ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 2 ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇವೆ. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಣತರು ಹಂತ 1 ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹಂತ 2 ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಆ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ 2.
ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ, ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 2 ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಿ ನಂತರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ .
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 2 ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಸ್ 2 ಫುಡ್ ಲಿಸ್ಟ್ನ ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ.
- ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫುಡ್ಸ್ ಆನಂದಿಸಿ : ಹಂತ 1 ಮತ್ತು ಹಂತ 2 ಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹಾ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಟವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪುಟವನ್ನು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪುಸ್ತಕ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹಂತ 1 ಮತ್ತು ಹಂತ 2 ಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮುದ್ರಿತ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಂತ 2 ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು, ಹಂತ 2 ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು.
ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆನ್ಲೈನ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಟೆವಿಯಾ, ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಏಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ, ಎರಡೂ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 2 ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 2 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಹಂತ 2 ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ನಲ್ಲಿ , ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಡಾ. ಆರ್ಥರ್ ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್ ಅವರು, ಹಂತ 2 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 2 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಂತ 2 ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಂತ 1 ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರಿ.
- ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೇಜಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಹಂತ 2 ರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವರು "ಮಲ್ಟಿಗ್ರೈನ್" ಅಥವಾ "ಗೋಧಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ . ಕೆಲವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಫೈಬರ್ನ 3g ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು Dr. ಅಗಾಸ್ಟನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮದ್ಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಸಾರ ಸೇರಿಸಿ ಹಂತ 2 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಸೇವೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು 4 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ವೈನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಂತರ 12-ಔನ್ಸ್ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಾದರೆ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವದವರೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 2 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ . ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನ ಹಂತ 2 ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಬೇರೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಕಪ್ಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ) ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ .
- ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಅಗಾಟ್ಟನ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯವೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ "ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ." ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸ್ನಾನದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ .
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹಂತ 2 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಂತ 3 ಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ. ನಿಮಗೆ 2 ನೇ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತೀವವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.