ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬೇಬಿ ಏರಿಳಿತ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತರಬೇತುದಾರರು ವಯಸ್ಸಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಷಮಿಸುವರು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಏಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಂಡಾಕಾರದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಿಡ್ಏರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಿದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೋಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಮೋಷನ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾತ್
ಇದಲ್ಲದೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಆಕ್ಷನ್ ಇಲ್ಲ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯ ಆಕಾರವು ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು, ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾದಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅನೇಕ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಕಾಲು ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಪೆಡಲ್ ಕೂಡ ಅಂಡಾಕಾರದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನು ತೂಕದ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯ.
ಅಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಡಯಲ್ ಆಕ್ಷನ್ ತಾಲೀಮು
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಅನನ್ಯತೆಯು ಸಂಯೋಜಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಲವು ಜನರು ಅಂಚು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಉಭಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ವಿತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆಯೇ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಆನಂದಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಂತೆ, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿವಿಧ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲಕ ಬೆಟ್ಟದ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಅನೇಕ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರಗಳು ವೈರ್ಲೆಸ್ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನ ಲಾಭವು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳ ಕಾರಣ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸೇವೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು, ಮೋಟಾರ್ಗಳು, ರೋಲರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರಿಂಗ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ನ್ಯೂನತೆ ಇದೆಯೇ? ಹೌದು, ಕೆಲವು ಜನರು ದ್ವಂದ್ವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಡಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಪೆಡಲ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ಸ್ನ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದ್ವಂದ್ವ ಕ್ರಿಯೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ ನೀಡಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಪಾಸ್ ಪಾವತಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಒಂದು ಪುಟ್. ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೋಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ.