ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು
ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಡುಗೆ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ, ಮನರಂಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಬರಿಗಾಲಿನ / ಕನಿಷ್ಠವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಈ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಮೆಕ್ಸಿಕೋದ ತಾರಹುಮಾರ ಇಂಡಿಯನ್ನರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ನೂರಾರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದೆ ಓಡಬಹುದು. ಮ್ಯಾಕ್ಡೊಗಾಲ್ ಅವರ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನಿರೂಪಣೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದವರೆಗೂ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮರು-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಓದಿದ ನಂತರ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗದಿರುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅಥವಾ ಓರ್ವ ಸಹವರ್ತಿ ರನ್ನರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಇನ್ಮನ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ತಿನ್ನುವ, ರೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳು ಉರುಳುವವರೆಗೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಂಗ್ಯಚಿತ್ರಕಾರನ ಕಾರಣಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಉಲ್ಲಾಸದ, ಸುಂದರ, ಕಟುವಾದ ಸಂಗ್ರಹ. "ಎ ಲಾಜಿ ಕಾರ್ಟೂನಿಸ್ಟ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಎ ರನ್ನರ್" ಮತ್ತು "ದ ಬ್ಲರ್ಚ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಡಯೆಟಿಂಗ್" ಸೇರಿದಂತೆ, ಎಂದಿಗೂ-ನೋಡದ ವಸ್ತುಗಳ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವು ಬ್ಲೇರ್ಚ್ ಓಟದ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಹೊಸ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ರನ್ನರ್, ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಲು ಏನು.
ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ವೃತ್ತಿಪರ ರನ್ನರ್ ಕಾರಾ ಗೌಚರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಸುಳಿವುಗಳು, ಮಾದರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. , ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ. Goucher, ಒಂದು ಹೊಸ ತಾಯಿ ಸ್ವತಃ, ಇಂತಹ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಗೆಲುವುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆ ಮತ್ತು ಷೇರುಗಳ ಸಲಹೆ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು ಅಲ್ಲ ಕಷ್ಟ.
ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆದರೆ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನ್-ರನ್ನರ್ ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಉತ್ತರ ಆಯೋವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗದ 16-ವಾರದ, ನಾಲ್ಕು-ದಿನದ-ವಾರದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರತ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅದರ ಅನೇಕ ಮಾತನಾಡದ ನಿಯಮಗಳಿಂದಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರನ್ನರ್ಸ್ ರೂಲ್ ಬುಕ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ , ಲಿಂಗೊ , ಗೇರ್ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓಟಗಾರರ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ("ಟ್ರಾಫಿಕ್ ವಿರುದ್ಧ ರನ್") ಹಾಸ್ಯಮಯ ("ಓಟದ-ನಂತರದ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಒಣ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ನಂತಹ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು") ಗೆ ಲೇಖಕ ಮಾರ್ಕ್ ರೆಮಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ನಿಯಮಗಳನ್ನು" ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಋತುಮಾನದ ರನ್ನರ್ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ರೆಮಿ ಅವರ ಹಾಸ್ಯದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ಯಾಲೆಟ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಎಂಬುದು ಓರ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಷೆಫ್ಸ್ನ 100 + ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಓಟಗಾರರಾಗಿಯೂ ಸಹ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಮಾಸಿಕ "ದ ಅಥ್ಲೆಟ್ಸ್ ಪ್ಯಾಲೇಟ್" ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಪುಸ್ತಕವು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಎಂಟ್ರೀಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬದಿಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ 60 ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೂತ್ರವು ತ್ವರಿತ-ಮತ್ತು-ಸುಲಭ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಈ ನವೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು, ಉಡುಪು, ಗಾಯಗಳು, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಎದುರಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹ ಚಿತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶಂಸನೀಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಮಾರಾಟದ ಲೇಖಕರು ಬಾಬ್ ಗ್ಲೋವರ್ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಲಿ-ಲಿನ್ ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ಗ್ಲೋವರ್ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಅವರು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ರನ್ನರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬುಕ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ದೂರಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರ ಮಟ್ಟಗಳು, ವೇಗದ ತರಬೇತಿ ವಿಭಾಗ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಗೋಲು-ರಚನೆ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಓಟ ದಿನ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ತಂತ್ರಗಳು.
ಅಲ್ಟ್ರಾಮರಥೋನರ್ ಡ್ಯಾನಿ ಡ್ರಾಯರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ವೇಗವಾಗಿ, ದೂರದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಮಾನದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಚೈರನ್ನಿಂಗ್ನ ಪುಸ್ತಕದ ಹಂತ-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಟ್ರಂಕ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ "ಚಿ" ಅಥವಾ ಒಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ? ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಟಬಲ್ ರನ್ನರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದ ಕೋಟ್ಸ್ ತುಂಬಿದೆ. ಮಾವೊ, ಬಿಲ್ ಕ್ಲಿಂಟನ್, ಚರ್ಚಿಲ್, ಮತ್ತು ಜಾರ್ಜ್ ಶೀಹನ್ ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಜಾನ್ ಬರ್ಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಜೆನ್ನಿ ಹ್ಯಾಡ್ಫೀಲ್ಡ್, ಜನಪ್ರಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಮಾರ್ಟಲ್ಸ್ನ ಲೇಖಕರು, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭದ ಹಂತದ ರನ್ನರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ, ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ರನ್ನರ್ ಮಾಮ್ ಆಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತುದಿಗಾಗಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.