ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೀಪ್ ಹೇಗೆ
ಪ್ರೇರಣೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು (ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬಡ್ಡೀಸ್ ಜೊತೆ ರನ್
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವು ಜನರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಕೂಡಾ. ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಒಂದು ರನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಗುಂಪು ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭ: ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ದಿನಾಂಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಅಂದರೆ, "ದೃಢವಾಗಿ ಮುಗಿದಿದೆ", "ನಿಧಾನವಾದ ಮೊದಲ 2 ಮೈಲಿಗಳು").
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಲವರು ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಓಡುವ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ಮಂತ್ರ ಹುಡುಕಿ
ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಆಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಂತವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಬಹುದು. ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಾಗಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದು, ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓಡುವ ಶೈಲಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ: "ಈಸಿ ಇಟ್ಸ್ ಇಟ್" ಅಥವಾ "ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ವೇಗವಾದ, ಬಲವಾದ" ಅಥವಾ "ನೆವರ್ ಅಪ್ ಅಪ್".
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಪ್ರೇರಕ ರನ್ನಿಂಗ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಅಪ್ರೇರಿತ ಅಥವಾ ನರಭರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ. ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸೋಮಾರಿತನದ ಎಲ್ಲಾ ರನ್ನರ್ ಅನುಭವದ ಅವಧಿಗಳೆಂದರೆ ಹೋರಾಟ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ಈಗ ತದನಂತರ, ಹೊಸ ಶರ್ಟ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ( ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಸತ್ಕಾರದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: 7 ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು 5 ವೇಸ್
ಡೋಂಟ್ ಥಿಂಕ್ "ಆಲ್ ಆರ್ ನಥಿಂಗ್"
ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ" ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾದ 2-ಮೈಲಿ ರನ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ನನ್ನ ಲಾಂಗ್ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದೇ?
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈಗ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಚಲಾಯಿಸಲು 10 ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ಲಾಕ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಖರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವು ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಹೋದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಾನು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ?
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಡಿ
5K ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಳಂತಹ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಆಚರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗಳಿಂದ ಪದಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಆನಂದಿಸಿ
ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಏನೆಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. "ನೋವು, ನೋವು" ಬದಲಾಗಿ "ಯಾವುದೇ ವಿನೋದ, ಯಾವುದೇ ರನ್ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: