ಒಂದೇ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಿಂಡಿಗಳು ತುಂಬಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಡಾ. ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ, ವರ್ತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು, ತಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಏಕೈಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಡೆದಾಗ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಡಿತ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ ನಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿ ಯಾವುದು ಏಕ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಲ್ಲದು? ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಡಾ. ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅವರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟಿಪ್ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಲಘುವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಲಘು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಂಟೇನರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ನೀವು ನೋಡಿದ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು.
ಎಡಾಮೇಮ್
ಎದಾಮಾಮೆ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು ತಯಾರಾದ (ಆವಿಯಲ್ಲಿರುವ) ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬ್ಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಎಡಿಮೇಮ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫೈಬರ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ .
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕೆನೆಯಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘುವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 1/2 ಕಪ್ 2 ರಷ್ಟು ಹಾಲ್ಫಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಶೀತಲ ಸೀಗಡಿ
ಬೇಯಿಸಿದ, ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಸೀಗಡಿಗಳು ಏನಾದರೂ ಬೆಳಕು ಆದರೆ ಮಾಂಸಭರಿತವಾದಾಗ ನೀವು ದೋಚಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು. ಸೀಗಡಿಯ ಏಕೈಕ 3 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೀಗಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಸೀಗಡಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೀಗಡಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಗಡಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು 3-4 ಸಾಧಾರಣ ಸೀಗಡಿಯ ಏಕೈಕ-ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ನಿಂಬೆ ಬೆಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಕರಗಿಸುವ ಅಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು. ನಂತರ ನಾನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ನೀವು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಏನೋ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘುವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಏಕೈಕ ಸರಬರಾಜು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳ-ಶೈಲಿಯ ಮೊಸರುಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಜಾ ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ದೋಚಿದ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಡೈರಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಏಕೈಕ-ಕೊಡುವ ಸ್ಟಿಕ್ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಊಟ ಸಮಯದ ತನಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ
ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸವು ಸುಲಭದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಡೆಲಿ ಮಾಂಸದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಲಾಮಿ ಅಥವಾ ಬೊಲೊಗ್ನಾ ಮುಂತಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾಂಸಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಏಕೈಕ 2 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ 9-13 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವು ಬುತ್ಚೆರ್ನಿಂದ ಪಡೆದಿರುವ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ ದೋಚಿದ ಕೆಲವು ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿನಿ ಲಘು ಚೀಲಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್
ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾಕಾರದ ಮೊಟ್ಟೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅವುಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾನು ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಹ್ಯೂಮಸ್ (ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್!) ನ ಸ್ಕೂಪ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಟ್ಯೂನಾ
ಟ್ಯೂನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸುಶಿ ದರ್ಜೆಯ ಕಚ್ಚಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 7 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಮೀನುಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಏಕೈಕ ಕೊಂಡಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು, ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಹಿಂಡು.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಭರಿತವಾದ ಲಘು ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಘು. ಕೆನೆ ಸತ್ಕಾರದ 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಏಕೈಕ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘುವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.