ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೊಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂಥ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂಗಳ ತ್ವರಿತ ನೋಟ
ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿಗರಿಯ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತೂಕದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಔನ್ಸ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಮೀನುಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಔನ್ಸ್-ಸಮಾನವಾದವುಗಳು 1 ಔನ್ಸ್ ನಷ್ಟು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ
- 1/2 ಔನ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು
- 1 ಚಮಚ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1/4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಅಥವಾ ತೋಫು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹ್ಯೂಮಸ್
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಈ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ನೋಟ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಿಂದ ಕೆಲವರು ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ
ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚರ್ಮರಹಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಗಳ 4-ಔನ್ಸ್ ಭಾಗವು ಒಂದು ಡೆಕ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡ್ಸ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಿಕನ್ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಚಿಕನ್ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (3.5 ಔನ್ಸ್): 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಯ (ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರ): 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್: 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್: 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ (4 ಔನ್ಸ್): 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಹುರಿದ (4 ಔನ್ಸ್): 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಊಟ ಮಾಂಸ, 1 ಸ್ಲೈಸ್ (0.7 ಔನ್ಸ್): 3.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಬೀಫ್
ಗೋಮಾಂಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸರಳ ಕ್ವಾರ್ಟರ್-ಪೌಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಗೋಮಾಂಸ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತ: ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿ (4 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 1/4 ಪೌಂಡ್): 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಸ್ಟೀಕ್ (6 ಔನ್ಸ್): 42 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಮೀನು
ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ತೈಲ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 3 1/2 ಔನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಔನ್ಸ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಳು
- ಸೀಗಡಿ (3 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ): 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (6-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್): 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಹಂದಿ
ಹಂದಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೌಲ್ಟ್ರಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಕಡಿತಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಹಂದಿ ಚಾಪ್ (ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರ): 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಹಂದಿಯ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ (4 ಔನ್ಸ್): 29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಹ್ಯಾಮ್ (3 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ): 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಗ್ರೌಂಡ್ ಹಂದಿ (1 ಔನ್ಸ್ ಕಚ್ಚಾ): 5 ಗ್ರಾಂ
- ಗ್ರೌಂಡ್ ಹಂದಿ (3 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ): 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಬೇಕನ್ (1 ಸ್ಲೈಸ್): 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಕೆನೆಡಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಬೇಕನ್ (1 ಸ್ಲೈಸ್): 5 ರಿಂದ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಈ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮೊಟ್ಟೆ (ದೊಡ್ಡ): 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಹಾಲು (1 ಕಪ್): 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1/2 ಕಪ್): 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಮೊಸರು (1 ಕಪ್): ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8 ಟು 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಚೆಕ್ ಲೇಬಲ್)
- ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಬ್ರೀ, ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್ (1 ಔನ್ಸ್) ನಂತಹ ಸಾಫ್ಟ್ ಚೀಸ್: 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಸ್ವಿಸ್ (1 ಔನ್ಸ್): 7 ಅಥವಾ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಚೀಸ್
- ಪಾರ್ಮೆಸನ್ (1 ಔನ್ಸ್): 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
ಬೀನ್ಸ್ (ಸೋಯ್ ಸೇರಿದಂತೆ)
ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೆಲವು ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೋಫು (1/2 ಕಪ್): 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ತೋಫು (1 ಔನ್ಸ್): 2.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಸೋಯಾ ಹಾಲು (1 ಕಪ್): 6 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಕಪ್ಪು, ಪಿಂಟೊ, ಮಸೂರ, ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀನ್ಸ್ (1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ): 7 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ (1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ): 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ (1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ): 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬೀನ್ಸ್ನಂತೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಮಾನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ), ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್): 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಬಾದಾಮಿ (1/4 ಕಪ್): 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಪೀನಟ್ಸ್ (1/4 ಕಪ್): 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಗೋಡಂಬಿ (1/4 ಕಪ್): 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಪೆಕಾನ್ಸ್ (1/4 ಕಪ್): 2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (1/4 ಕಪ್): 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (1/4 ಕಪ್): 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು (1/4 ಕಪ್): 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು
ಪುಡಿ ಮೂಲವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು (ಹಾಲು) ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಅವರೆಕಾಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಬಗೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಗಳ ಬಜೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫುಡ್ಸ್ ಗ್ರೂಪ್ ಬಗ್ಗೆ. MyPlate ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods.
> ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಡೇಟಾಬೇಸ್ಗಳು. ಯುಎಸ್ಡಿಎ. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.