NEAT ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೋದಾಗ ಚಳುವಳಿಗಳು. NEAT ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀಟ್ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಳುವಳಿಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ, ಇದು NEAT ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ.
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಂದರೆ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, NEAT ಯಿಂದ ಸುಟ್ಟ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 2000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೊಕ್ಯಾರಿಗಳಷ್ಟು ದಿನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗಾತ್ರದ ಎರಡು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಸರದ ಮತ್ತು ತಳಿವಿಜ್ಞಾನವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹ NEAT ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು; ಇದೇ ರೀತಿಯ BMI ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ಯೋಗಗಳು-ನಿವೃತ್ತ ವರ್ಸಸ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ-ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು NEAT ಬಳಸಿ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, NEAT ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. NEAT ಸಂಶೋಧಕ ಜೇಮ್ಸ್ ಲೆವಿನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ."
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು NEAT ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತ ಮೇಜಿನ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು 145 ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 102 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಅವರು 174 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವರು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ 72 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟು 18,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಂದಾಜು 5 ಪೌಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. NEAT ಬಳಸದೆಯೇ, ಅದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 5 ಮೈಲುಗಳಲ್ಲಿ 60 30-ನಿಮಿಷದ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ಸಾಲಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಚಲಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೋಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು NEAT ನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಮಾಲ್ ನಲ್ಲಿ? ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಲೆವಿನ್ ಜೆಎ. ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT). ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ರೆಸ್ 16: 679-702, 2002.
ಲೆವಿನ್ ಜೆಎ. ನೋಟ್ಸೆರ್ಸೈಸ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT): ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟ್ ಅಂಡ್ ಬಯಾಲಜಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ-ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ 286 (5): E675-E685. ಮೇ 1, 2004.
ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ.
> ವಾನ್ ಲೋಫೆಲ್ಹೋಲ್ಜ್, ಸಿ. ಮಾನವರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನಾನ್-ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ನ ಪಾತ್ರ. ಎಂಡೋಟೆಕ್ಸ್ಟ್. 2014.