ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊರಬರುವಂತೆ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆ ಶಬ್ದಗಳಂತೆ ತಾರ್ಕಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಾವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾದ ಸಂಗತಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು (ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಲೀನರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಡಿಲವಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭಾರ ಎತ್ತು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಈಗ ಎತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸರಳವಾದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅನೇಕ ತೂಕದ ಸೋತವರು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸೇರುತ್ತಾರೆ:
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮಾಡುವವರು.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು.
ಎರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಚಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು.
ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಮೊಂಡುತನದ AB ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೊಜ್ಜು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಇದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂಯೋಜಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು.
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಬದಲಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪರಿಕರಗಳು
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
- ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕುಕ್ ಹೇಗೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನೋದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಒಂದು ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಚಾಚುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ತಾಲೀಮು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಾರ್ನರ್
- ಬಿಗಿನರ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪು (ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಅತ್ಯಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಗೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾ 80 ರಿಂದ 95 ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುದ್ದಿ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಪಡೆದ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕೂಡಾ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ- 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ದಿನದ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ-ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉದ್ದವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನಂತಹ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಈ 4 ವಾರಗಳ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
- ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಈ ಬಿಗಿನರ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ 2 ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ-ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ-ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿರಂತರವಾದ ತಾಲೀಮುನಂತೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು .
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಅಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಆರಂಭಿಸಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸಿ (ಸುಮಾರು 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು), ಮುಂದಿನ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ವಾಕ್ / ರನ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಏರಿಕೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಾಕಿಂಗ್. 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋಚ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ MP3 ಇಂಟರ್ವಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ MP3 ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋಚ್ ಸರಣಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನೀವು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಟು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತನೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೈನಂದಿನ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರು ದಿನಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ಈ ಗುಂಪನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಮಾತ್ರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.
ಈಗ ಆರಂಭಿಸಿರಿ
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ-ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ದಿನನಿತ್ಯದ-ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
- ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಸತತವಾಗಿ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಮಾದರಿ ನಿಯತಕ್ರಮ
ದಿನ 1: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
ದಿನ 2: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ದಿನ 3: ಬೇಸರವು ಬಸ್ಟರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ದಿನ 4: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ದಿನ 5: 30-ಮಿನಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಮೇಲ್-ದೇಹ
ದಿನ 6: ಮುಖಪುಟ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮಾಡರೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಾಡಿ
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಬಹುಶಃ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಂದರೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೃದಯ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಂತೆ ಅವರನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ-ಕೆಲವು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎರಡು ಮೂರು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು 10 ರಿಂದ 16 ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಗೆ ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ನೀಡಿ.
ಮರೆಯದಿರಿ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:
ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪಿಗೆ ನೇಮಕಗೊಂಡಿದ್ದರು: ಒಂದು ಧಾನ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಗುಂಪು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು.
ಈಗ ಆರಂಭಿಸಿರಿ
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ HANDY- ಡ್ಯಾಂಡಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಐದು ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
- ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್
- ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್
- ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾದ ಅರ್ಧ ಕಪ್
ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೈಸ್ ಬದಲಿಗೆ, quinoa ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಕೆಲವು ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
ವೈನ್-ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಮಧ್ಯಮ ವೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೆಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವವರು ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಅಬ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಶೇಖರಣೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವವರು ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪಾನೀಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಾರ್ಡ್ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು
ಕ್ಯಾಚರ್, ಹೀದರ್ I, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮೆಡಿಬೊಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯ-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಮ್ ಜೆ. ಕ್ಲಿನ್ನ. ಕಾಯಿ, ಸಂಪುಟ. 87, 2008.
ಸ್ಲೆಂಟ್ಜ್, ಕ್ರಿಸ್ ಎ., ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು .. ಜೆ ಅಪ್ಸೆಲ್. 99, 2005.
ಟ್ರ್ಯಾಪ್, ಇಜಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರ ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯುಂಟಾಗುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಬೊಜ್ಜು 32, 2008 ರ ಇಂಟ್ ಜೆ.
ವಾಡ್ಸ್ಟ್ರುಪ್, ಇಎಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಬಗೆಗಿನ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಇಂಟ್ ಜೆ. (2003) 27, 238-246.
ನೀವು, ಟೋಂಜಿಯನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹಿಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಡಯಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿ. ಜೆ. ಕ್ಲಿನ್ ಎಂಡೋ ಮತ್ತು ಮೆಟ್, 89 (4).