ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪ್ರೀಮಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು .

ಕಾರಣ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ .

ಅದು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ತಾನು ತಾನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವು ಹೌದು ಎಂದು ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಔಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮನೋರಂಜನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು.

ಉದ್ಧರಣ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಇದು 21 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಥವಾ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಡಿನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತಳ್ಳುವುದು.

ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್, ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಹೊರಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

• ಕಾರ್ಯ ಸೆಟ್ಗಳು : ಪ್ರತಿ 'ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್' ಗಾಗಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರದ (ಇಂಕ್ಲೈನ್, ವೇಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ, ಇಳಿಜಾರು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೊರಗೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿ ಅಥವಾ ತಲೆಬರಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
• ರಿಕವರಿ ಸೆಟ್ಗಳು : ಪ್ರತಿ 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೆಟ್' ಗಾಗಿ, ಅದೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ / ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೀವು ತನಕ ಮಿತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟಗಳ (ಆರ್ಪಿಇ) ದರವು ಇರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 5 RPE ವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ. ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 5 ರಿಂದ 6 RPE ವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸೆಟ್ಗಳು ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ದರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ / ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೆಟ್ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ಈ ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರಿಕೆ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.