ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಯೋಗ ನೀವು ವೇಕ್ ಅಪ್ ಎಂದು ಪೋಸಸ್

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಯೋಗದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಬರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರಿಕ್ಲಿಂಕ್ಡ್ ಬಿಗ್ ಟೋ ಪೋಸ್ - ಸುಪ್ತಾ ಪಡುಂಗಸ್ಟಾಸಾನಾ

ಸುಪ್ತಾ ಪ್ಯಾದುಂಗುಸ್ಟಾಸಾನದೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ . ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸೂಜಿ ಕಣ್ಣಿನ - ಸುಸಿರಾಂದ್ರನ

ಸೂಜಿ ಕಣ್ಣು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿರುವ ಲೆಗ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏರಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಬಾಗಿಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೃದುವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೂಲಕ ತಲುಪಲು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಫೇಸಿಂಗ್ - ಅದೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನಾ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ , ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇದು ಮುಂದೆ ದಿನ ನೀವು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಂಗಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಐದು ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಹ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಮುಳ್ಳು ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ತಿವಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ. ಇದು ಯೋಗಿ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಸೂಪರ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿವಿತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಅಂಜನೇಯಸಾನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ಚಾಪಕ್ಕೆ ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿವಿತ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು. ಈ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಾರದು.

ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿ - ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾನಾ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ , ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸ್ನೊಳಗೆ ವಸಂತಕಾಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಿಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಸ್ಟೂಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತವಾಗಬಹುದು.) ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ನ ಮಂಡಿರಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುವ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ!) ಹೊಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಈ ಭಂಗಿ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಿವಿತ ಮತ್ತು ardha chandrasana ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಂಡಿಸಿ

ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಹಾಕುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಅವಕಾಶ. ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಚಾಪಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ಮಂಡಿಗಳು, ಎದೆ, ಮತ್ತು ಚಿನ್

ಚಾಪಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಂಚಿನ ವರ್ಮ್ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಚಾತುರಾಂಗವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ . ಎದೆ, ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೋ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ - ಭುಜಂಗಾಸನ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಆಂಕರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸರ್ಪಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ . (ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವಂತೆ ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ). ನೀವು ನಂತರದ ಎರಡು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲಿ. ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಹೃದಯದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಶುಭಾಶಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ.

ಮಕ್ಕಳ ಮಂಡಿಸಿ - ಬಾಲಸಾನಾ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಎದೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಸವಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು!