ಬಾಲಸಾನಾ - ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗ

• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಬ್ಯಾಕ್, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜೆಂಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಲು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅವಕಾಶ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕವು ವೇಗದ-ವೇಗದ ವಿನ್ನಿಸಾ ಅನುಕ್ರಮದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರಣ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಈ ನಿಲುವುಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಬರಲು ನೋವು ರಹಿತ ಕಾರ್ಡ್, ನಿಮ್ಮ ಚಿನ್ನದ ಟಿಕೆಟ್. ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಶಿಕ್ಷಕನು ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಭರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಳುವದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪದ್ಧತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯೇ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಠವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
2. ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಂತೆ ಅಗಲವಾದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಲು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ವಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇತರ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ಎರಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭುಜದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬದಲು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದಾಗ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.