ಗಾಯದ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಣೆಗೆ ಮರಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಗಾಯದ ನಂತರ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು, ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ತೂಕ-ಹೊತ್ತಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಲೋಯರ್ ಬಾಡಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ
ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಗಾಯದ ನಂತರ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಪ್ಪುನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮೃದುವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ನಾಯು, ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್) ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಜಂಟಿ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನ, ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್, ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಯದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅವರ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು.
ನರಸ್ನಾಯುಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್
ನರಸ್ನಾಯುಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸುಪ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ ಅಸಮ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಇಡಲು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ಮಾಹಿತಿಯು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಾನ, ಚಲನೆ, ದಿಕ್ಕು, ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಚೋದಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಜಂಟಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಚಳುವಳಿಯ ಆರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು.
ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪಾದದ ಉಳುಕು ನಂತರ ನರವ್ಯೂಹದ ಪುನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಜನರಿಗಿಂತ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ACL ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮಾದರಿ ಲೋವರ್ ದೇಹ ರೆಹಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಈ ಕೆಳಕಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದ ತುರ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್. 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಐಸ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್.
- ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಬಾಲ್ ಟಾಸ್. ಒಂದು ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ , ಸಮತೋಲನ ಬೋರ್ಡ್, ಅಥವಾ ಬಾಸು ಬಾಲ್ ಕ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ (5 ಪೌಂಡ್) ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಹಾಫ್-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್. ಒಂದು ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ, 10 ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅರ್ಧ-ಕೋಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸಮತೋಲನ ಫಲಕವನ್ನು (ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್) 6-8 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಡೌನ್. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕಿಂತಲೂ 6-8 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ಫಲಕವನ್ನು (ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್) ಇರಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ . ಲ್ಯಾಟರಲ್ (ಪಕ್ಕದ) ಹೆಜ್ಜೆ-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಏಕ ಲೆಗ್ ಹಾಪ್ಸ್. ಮುಂದೆ ಹಾಪ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ "ಅಂಟದಂತೆ" ಗಮನ.
- ಏಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ಪಾಟ್ನಿಂದ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟೇಪ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕರೆದಂತೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ.