ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ತೂಕಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಗಳು
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ. ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ ಅನೇಕ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಯು.ಎಸ್.ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಕ್ಕಳು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಆ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಹಿಂದೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿತು. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸಹಜತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಳವಳವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ , ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ತರಬೇತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಕ್ಕಳ ನಡುವಿನ ಪೈಪೋಟಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ತಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳು ಸುಮಾರು ಮೂರ್ಖರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಿದ್ದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.
ತರಬೇತಿದಾರರು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉಸ್ತುವಾರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ ಅವರ ಶುದ್ಧವಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಪವರ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ವೈಲಕ್ಷಣ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳು ಪೋಷಕರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.
10 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಯುವಕರು ತೂಕದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ಸುಮಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 10-15 ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುಂಪು.
ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ
- ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು
- ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?
ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾಕ್-ಮೂಲಕ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚೆ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ. ಇದು ಜಾಗ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಗಾಗಿ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇತರ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯೊಳಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಮ್ಮುಖ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ 12 ನಂಬರ್ - ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕನಿಷ್ಟ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ 15 ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳು ಬಹುಶಃ ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಪಕ್ವತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರರಿಂದ ಹತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುರಿ . ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ . ಕೆಲವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ಕಲಿಕೆಗೆ ಪಾಲಕರು ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
- ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್ .
- ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂರು ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.
- ಬಹುಶಃ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ವಿನೋದವನ್ನು ಮಾಡಿ . ಬೇಸರವು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
> ಉಲ್ಲೇಖ
ಮಲಿನಾ ಆರ್ಎಮ್. ಯುವಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ - ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪಕ್ವತೆ, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ: ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಕ್ಲಿನ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡ್. 2006 ನವೆಂಬರ್; 16 (6): 478-87.