ಉರ್ಧ್ವಾ ಹತಾಸಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸನ್ ಸೆಲ್ಯೂಟೇಶನ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. Vinyasa ಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನೆತ್ತಿಗೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ದುರ್ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂಲತಃ urdhva hastasana.
ಆದರೆ ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿಯು ಕೇವಲ ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಬೆಳೆದ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಪುಶ್-ಪುಲ್ ವಿರೋಧವು ಇತರರು ಚಲಿಸುವರು. ಅದು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಈ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೇರುವಾಗ ತೊಡೆಯು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಕೈಗಳು ತಲುಪುತ್ತವೆ.
ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ
ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿ - ತದಾಸಾನ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ( ದರ್ಶಿ ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುವಂತೆ ಅಥವಾ ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಬೇಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಇರಿಸಿ. ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಭ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ನಿಲುವನ್ನು ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡಲತೀರದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವುದು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಕ್ರ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಿಡಬಹುದು. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.