ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ Pilates ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ. ಆಯ್ದ ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು Pilates ನ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೊಯ್ಯುವಿರಾ?
ಒಳ್ಳೆಯ ಗತಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ Pilates ಚಾಪೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಶವರ್ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವೂ ಇಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ. ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಅದು. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ವಾರದ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, Pilates ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಭಾಗಶಃ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನನಗೆ ಎಲ್ಲಾ Pilates ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ಉತ್ತರವು ಎಲ್ಲಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅದ್ಭುತ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೃದಯ ಪಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೂವಿಂಗ್ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವರ್ಧಿತ ದೇಹದ / ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕೀಕರಣ ನಂತಹ Pilates ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾರಪತ್ರಿಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಶಾರ್ಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹರಡಿದರೆ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಸಿದ ಚಿಕ್ಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಶೈಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು Pilates ನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಇರಬೇಕು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿರ್ದೇಶನವು ಏಕರೂಪದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮೂರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶಿಷ್ಟ Pilates ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.
- ಇತರ ಓದುಗರಿಂದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿ.
ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.