ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದೆಂಬ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗಮನ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸು
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಕಾರಣ ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಒಂದು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಕೀಪ್
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತದ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಿಸ್ತು ಸಹಾಯ, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು
ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಂಡ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೂ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವು ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ಕಾರಣ ಅತೃಪ್ತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾಪಕಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಊಟದ ನಡುವೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜ್ಞಾನವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:
- ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
- ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- ತೈಲ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪಾಪಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿನೋದವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ.
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋದರೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು; ಕೇವಲ ಮರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ.
- ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಏಕೆ ಒಂದು ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರುವ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.