ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ನೋ-ಮಿದುಳಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೇಗದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ನಂತೆಯೇ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ... ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದರೆ.
ಆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಇನ್ಫೊಮೆಶಿಯಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಕೆಲವು ಬಲ-ವೇಗದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕದ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಶ್ವತವಾದುದು ಎಂದಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿಯ ಹಿಂದೆ
ಅಲ್ಲಿಗೆ 4,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರ ಸದಸ್ಯರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ಗುಂಪು. NWCR ಯ ಸದಸ್ಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸದಸ್ಯರು:
- ಸರಾಸರಿ 70 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿತು
- ಹಿಂದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ
ಈ ಕೆಲವೊಂದು ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು, ಮೊದಲನೆಯದು, ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯನು ತನ್ನ ಅಥವಾ ಪದೇ ಪದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡನು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ರಹಸ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛೆ.
ಆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೂಡ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಯಶಸ್ವಿ ಸೋತವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ NWCR ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 3,293 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 2,545 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಂತ 5 ರಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಹಂತವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ .
ಇದರಿಂದ ನಾವು ಏನನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
1. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
ಆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು.
ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಬಲ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವಿಕೆ : ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೇಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು : ತೂಕದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ : ಈ ಲೇಖನವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಯಾವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು (ನೀವು ಅವರನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಕಾಣಬಹುದು).
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಯಗಳು
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿರಿ. ಮತ್ತು, ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು . ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ . ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.
- ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು . ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. NEAT ( ನಾನ್-ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಚರಿಸುವ ಅರ್ಥ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಎಣಿಕೆಗಳು!
- ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೂಡ ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ NWCR ಸದಸ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1,306 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು (24.3% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ) ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,685 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (23.5% ಕೊಬ್ಬು).
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸದಸ್ಯರು ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಯಾವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸದಸ್ಯರು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಮಾರು 80% ರಷ್ಟು ಸದಸ್ಯರು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಜನರಿಗಿಂತ ವಿಜ್ಞಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ BMI ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಕೆಲವೊಂದು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಯಗಳು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ಆಹಾರಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮೇಕ್ಓವರ್: ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನು ಇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಎಸೆಯಲು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ರಿಯಲ್ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರಿಸದೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಭಾಗ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? NWCR ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1,300 ರಿಂದ 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ದಿನವಿರುತ್ತದೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ BMR ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ : ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಯಾವುದು? ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವ ರೀತಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಈ ಲೇಖನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ದಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸೋತದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯಶಸ್ವಿ ಸೋತವರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೃಹತ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈ ಸೈಟ್ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. Fitwatch.com ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಉಚಿತ ಸೈಟ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
NWCR ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಮತ್ತೊಂದು ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತೂಗುತ್ತದೆ. 44% ನಷ್ಟು ಸದಸ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೂಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 31% ರಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ವತಃ ಮಾಪಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರವೇಶ ಹಂತ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು) ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸಮಯ. ನಂತರ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ "ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ" ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ, NWCR ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಈ ತೂಕದ ಸೋತವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ . ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ NWCR ನಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠವಾಗಿದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಯಗಳು
ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
- ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮತ್ತೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವವರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ : ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಳತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಖಚಿತವಾದ ಚಿಹ್ನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ : ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೀರನ್ನು, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದನ್ನು ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಮಾತ್ರ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಿನ್ನಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, NWCR ಸದಸ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಐವತ್ತೊಂಬತ್ತು ಶೇಕಡಾ ಸದಸ್ಯರು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 39% ನಷ್ಟು ಜನರು ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸದಸ್ಯರು ವರ್ಷದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವರ್ಷವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಯಗಳು
ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದ ನಂತರ ಅದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೋಬೋಟ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿನೋದವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
- ಮೋಸಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ . ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಡೀ ದಿನ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಬಹುದಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಜನೆ - ಪಿಜ್ಜಾ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ . ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹವುಗಳು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ದಾಳಿಯ ಯೋಜನೆ ಇದೆ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾನದ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಹಳ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ . ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡು ನೀವು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಪ್ಪು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಗನ್ನಿಂದ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
NWCR ಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದು ತೂಕದ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್, ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಯಶಸ್ವಿ ಸೋತವರು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪಾಠವನ್ನು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್, ಲೆನ್. ವಿನ್ನಿಂಗ್ ಅಟ್ ಲೂಸಿಂಗ್: ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಲಾಂಗ್-ಟರ್ಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಜುಲೈ .22, 2007.
> ಶಿಕ್ ಎಸ್.ಎಂ, ವಿಂಗ್ ಆರ್ಆರ್, ಕ್ಲೆಮ್ ಎಮ್ಎಲ್, ಮ್ಯಾಕ್ಗುಯಿರ್ ಎಂಟಿ, ಹಿಲ್ ಜೋ, ಸೀಗಲ್ ಹೆಚ್. "ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ." ಜೆ ಆಮ್ ಡಯಟ್ ಅಸೋಕ್. 1998 ನವೆಂಬರ್; 98 (11): 1273.
> ಸುಂಗ್ಸೊ ಚೋ, ಡೀಟ್ರಿಚ್ ಮರಿಯನ್, ಬ್ರೌನ್ ಕೋರಲೀ ಜೆಪಿ, ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಸೆಲೆಸ್ಟ್ ಎ., ಬ್ಲಾಕ್ ಗ್ಲಾಡಿಸ್. "ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪರಿಣಾಮವು ಒಟ್ಟು ಡೈಲಿ ಎನರ್ಜಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ: ಮೂರನೇ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಕ್ಸಾಮಿನೇಶನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (NHANES III)." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಸಂಪುಟ. 22, ನಂ. 4, 296-302 (2003).
> ವಿಂಗ್, ರೇನಾ ಆರ್. ಮತ್ತು ಫೆಲಾನ್ ಸುಝೇನ್. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಸಂಪುಟ. 82, ಸಂಖ್ಯೆ 1, 222 ಎಸ್ -225 ಎಸ್, ಜುಲೈ 2005.