ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೋರಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹುಟ್ಟಿಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ .
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಠಿಣವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ , ತಬಾಟ ತರಬೇತಿ , ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೌದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
1 - ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ 5 ಗಂಟೆಗಳು ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕಾರಣಗಳು? ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಮಯದಂತಹ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ರೀತಿಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
2 - ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೊರತೆ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರದೆ ಇದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹಸಿವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ABS ನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದವು.
- ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಕೆಲಸ - ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಾವೇ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
- ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈಟಿಂಗ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ - ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಒಂದು ವಾಕ್ ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಡಲು - ಕೆಳಗೆ ಹಾಕುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಪತ್ರಿಕೆಯು 190 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 99 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫ್ಯಾಜಿಟಾಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 463 ರಿಂದ 956 ರವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪರಿಶೀಲನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇಡಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಬರೆದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಮುಂತಾದ ಆನ್ ಲೈನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿ , ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ - ಆನ್ಲೈನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಣ್ಣನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಮೊಸರು, ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ? ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ? ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಬ್ಬ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಡೈರಿವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕದ ಸೋತವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎರಡನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ಇದು ತೊಂದರೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ , ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಿರಿಯರಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಂದಾಜುಗಳು ಮಾಸಿಕ 25 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಶಕದ 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4 - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದುದೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯ , ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದಿನ 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹಿಟ್ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅದನ್ನು, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹೊಸ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೂ , ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲೆಸೆಯಿರಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
5 - ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ
ಕೆಲವು ಹಿಂಸಿಸಲು ಈಗ ತದನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ 2 ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿನೋದವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೀಕೆಂಡ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಉಚಿತ ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಿಂಸಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಬಯಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೊಡಿ - ಸಿನೆಮಾ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳ ಪ್ರವಾಸ.
- ಚಲಿಸುವ ಕೀಪ್ - ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ನಡೆದಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ - ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ ಬಯಸಿದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ರೀತಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
6 - ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ: ಪ್ರಮಾಣದ. ಅದು ಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾವು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಇನ್ನೂ ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಬಯಸುವಿರಾ? ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನೈಜ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರಬಾರದು.
- ನಾನು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ? ಪ್ರಮಾಣದ ಕುರಿತು ಮರೆತುಹೋಗು ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಅದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು:
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಇಂಚುಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ .
- ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ABS ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ತೂಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಬರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ? ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸ್ಲಿಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ದರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಹಲವಾರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾನು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀರಿ ಬರುತ್ತಿದೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ? ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ? ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ನೋಡಿ.
ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು (ಅಥವಾ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ) ಕಾರಣವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
7 - ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಬದಲಿಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರು, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀನ್ಗಳು, ಲಿಂಗ , ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಂತ ಒಂದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನೀವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ).
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕೆಲವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಗಳು
- ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಸ್
- ಪ್ರೊಜಾಕ್ ಮತ್ತು ಜೊಲೋಫ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಸ್
- ಕೆಲವು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕಾನ್ವಾಲ್ಟ್ಸ್
ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಬದಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚನ್ನು ಪಡೆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
8 - ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಹಿಟ್
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ , ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
- ಅತಿಯಾದ - ನೀವು ತುಂಬಾ muc h ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮೂಲಕ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಕಳೆದ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಬದಲಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಸತನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ, ಕಾಲಾವಧಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು FITT ತತ್ವವು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ , ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಸೋಲಿಸಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು.
9 - ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳಿದರೂ ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಆಕಾರ ಯಾವುದೆಂದು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು - ಬೇರೆಯವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಈಗ, ಉಳಿದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ... ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ? ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ BMI ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಾ?
ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರುವುದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇದೀಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾವನೆಯು ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ನಾಸ್ದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸುರುಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಮುಲ್ಲಿಂಗ್ಟನ್ ಜೆಎಂ, ಹ್ಯಾಕ್ ಎಮ್, ಟೋಥ್ ಎಂ, ಸೆರೆಡರ್ ಜೆಎಂ, ಮೇಯರ್-ಎವರ್ಟ್ ಎಚ್ಕೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉರಿಯೂತದ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿ . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> ಟಾರ್ರೆಸ್ ಎಸ್ಜೆ, ನೌವ್ಸನ್ ಸಿಎ. ಒತ್ತಡ, ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಪೋಷಣೆ . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.