ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಹೋದಂತೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈಗ ಅದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ('ಕೆಟ್ಟ' ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಹತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

1 - ಓಟ್ಸ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಎಂಬ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

2 - ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

3 - ಡ್ರೈ ಬೀನ್ಸ್

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಬೀನ್ಸ್, ನೇವಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮೊದಲಾದ ಡ್ರೈ ಬೀನ್ಸ್ಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿ-ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

4 - ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಪ್ರಾಯಶಃ ಏಕವರ್ಧದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು.

5 - ಬಾದಾಮಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಾಯಾರಿಕೆಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಬಿ-ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E. ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಘು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿತು.

6 - ಸೋಯ್ ಮತ್ತು ಸೋಯ್ ಫುಡ್ಸ್

ಸೋಯಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳ ಎರಡು ಬಗೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಐದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೋಯಾ ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

7 - ಆರೆಂಜ್ ಜ್ಯೂಸ್

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಮತ್ತು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು .

8 - ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೀಕರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

9 - ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನಾ

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಗರದ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ. ಒಮೆಗಾ -3 ರಲ್ಲಿ ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ರೌಟ್, ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು. ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

10 - ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು

ಮಸೂರವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆರಿ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಸೂಪ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲಸ್, ಶುಷ್ಕ ಬೀನ್ಸ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಸೂರ ಅಡುಗೆ ಮೊದಲು ನೆನೆಸಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆನ್ಸನ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬುಷ್ ಹೆಚ್ಎಂ. "ಸೀರಮ್ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಜೆ ಆಮ್ ಕೊಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರು. 2011 ಎಪ್ರಿಲ್; 30 (2): 79-91.

> ಬೆಸ್ಟರ್ ಡಿ, ಎಸ್ಟರ್ಹೈಸ್ ಎಜೆ, ಟ್ರುಟರ್ ಇಜೆ, ವ್ಯಾನ್ ರೂಯೆನ್ ಜೆ. "ಖಾದ್ಯ ತೈಲಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನಾಲ್ಕು ಜನಪ್ರಿಯ ಖಾದ್ಯ ತೈಲಗಳ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆ." ನ್ಯೂಟ್ರಾಸ್ ರೆವ್. 2010 ಡಿಸೆಂಬರ್; 23 (2): 334-48.

> ಸೀಜರ್ ಟಿಬಿ, ಆಪ್ಟೆಕ್ಮನ್ ಎನ್ಪಿ, ಅರಾಜೋ ಎಂಪಿ, ವಿನಾಗ್ರೆ ಸಿ.ಸಿ, ಮಾರನ್ಹಾ ಆರ್ಸಿ. "ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟೆರೋಲೆಮಿಕ್ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಕ್ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೈ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಲಿಪಿಡ್ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ನ್ಯೂಟ್ರಾ ರೆಸ್. 2010 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 30 (10): 689-94.

> ಥೀಸ್ ಎಫ್, ಮ್ಯಾಸನ್ ಎಲ್ಎಫ್, ಬೊಫೆಟ್ಟಾ ಪಿ, ಕ್ರಿಸ್-ಈಥರ್ಟನ್ ಪಿ. "ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿವಿಡಿ ಅಪಾಯದ ಗುರುತುಗಳು: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆ." Br ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರರ್. 2014 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 112 ಸರಬರಾಜು 2: S19-30.

> ವಾಂಗ್ ಎಲ್, ಬೋರ್ಡಿ ಪಿಎಲ್, ಫ್ಲೆಮಿಂಗ್ ಜೆಎ, ಹಿಲ್ ಎಎಮ್, ಕ್ರಿಸ್-ಈಥರ್ಟನ್ ಪಿಎಮ್. "ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಉಪವರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ಜೆ ಆಮ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಕ್. 2015 ಜನವರಿ 7; 4 (1).