ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್: ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಟು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಗಮರ್ದನಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ

ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಆಶಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯ ನೀಡಲು ಸಮಯ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸ್ವ-ಮಯೋಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು "ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್" ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು , ಅಥವಾ ಗಂಟುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಾಳಕ್ಕೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ಲಿಯಬಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಮಸಾಜ್ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಪೋನಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ನಂತಹ ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ರೋಲ್ಗಳಂತೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಆದರೆ 2000 ದ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಇದು ಈಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ-ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತುಂಡು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶಕ್ಕೆ "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಪೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು .

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಈ "ಜಿಗುಟಾದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು" ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶ:

1. ಆಮ್ಲಜನಕ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಂಟುಗಳು ನೋವುಂಟು! ಅವರು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಬದಲಾವಣೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೋವಿನ ನೋಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಕುಚಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯು ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಂಟುಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ನಿಯಮಿತವಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾಯಶಃ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್-ಸಹ ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರು ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ಲಸ್, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಸರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಔಪಚಾರಿಕ ಸೂಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಆನ್ ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೇವೆ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ವೇಳೆ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಚೇತರಿಕೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

1. ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚನಾ . ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರ ಕುರಿತು ಔಪಚಾರಿಕ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.
2. ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ದೈನಂದಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಕಾರಣ, ಪೂರ್ಣ ವರ್ಗ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಒಂದು ವರ್ಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ . ಅನೇಕ ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ತರಗತಿಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ಆಚೆಗೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ . ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ತರಗತಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಸಕ್ತ ಸದಸ್ಯರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಗಾರವನ್ನು ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ರನ್ ಗಳಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗ್ರೋಕರ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.