ಈ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಔಟ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ವ-ಮಯೋಫಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಷಯದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಜಟಿಲವಾಗಬಹುದು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳು, ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೊಂದಿದ "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು" ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ.
ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ: ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಸ್ನಾಯು ತಂತುಕೋಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು, ಮೈಫಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು), "ಜಮ್ಮು ಅಪ್" ಪಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ "ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳ" ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು "ನಾಟ್ಸ್" ಎಂದು ನಿಕಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನಂಬಲಾಗದ ನೋವಿನ ತಾಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಅನುಭವವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲವು, ಅಥವಾ ಇದು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್, ಕೈರೋಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಹೋಮ್-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಈ ಇತರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು. "ಸ್ವಯಂ ಮೈಫೋಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ (ಅಥವಾ ಎಸ್ಎಂಆರ್) ಸರಳ ರೂಪವನ್ನು ಇಷೆಮಿಕ್ ಸಂಕೋಚನವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಮೂಲದ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಕ್ಟರ್ ಡಾ. ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಮೆಂಡಿಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪ್ರಚೋದಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ) ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಈ ಉಲ್ಬಣವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ, ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆಂಡಿಲ್ಲೊ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಅನ್ನು ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಂಡವಾಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು "ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವಾಗ" ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫ್ಯಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ವ-ಮಯೋಫಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮೈಫೋಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋವು ಪರಿಹಾರದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವ-ಮಯೋಫಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆಸರು, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಎಸ್ಎಂಆರ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆ ಹಾರ್ಡ್, ಫೋಮ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಾಧನವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಈ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
1 - ಎ ಗ್ರೇಟ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್
ಎಲ್ಲಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಉಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುಗಳು, ಆದರೆ ಇತರರು ಕಂಪಿಸುವಂತೆ. ಸುಮಾರು $ 20 ವೆಚ್ಚ, ಇತರರು $ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಕೇಂದ್ರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಕೇವಲ ಫೋಮ್ನ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರೋಲರ್ನ ಕಠಿಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉಪಕರಣದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಪರೀತ ಜಟಿಲವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರತೆಯ EVA ಫೋಮ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೋಲರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ಫೋಮ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ "ಮೃದು" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೆ / ಫಿಟ್ ಹೈ-ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಇ.ವಿ.ಎ ರೋಲರ್ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ, 36-ಇಂಚಿನ ರೋಲರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಹದ್ದು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ "ಪ್ರವೇಶ" ರೋಲರ್ ಆಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ನೋಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಜೆ / ಫಿಟ್ನಂತಹ ಉದ್ದ, 36-ಇಂಚಿನ ರೋಲರ್, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆಯೇ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, 36-ಇಂಚಿನ ರೋಲರ್ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್-ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಇವಿಎ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅಪ್ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ರೋಲ್ಗಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು 18 ಇಂಚಿನ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೃದು ಅಥವಾ ದೃಢವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸವಾಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ "ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಿವೆಗಳ" ಒಂದು ಮೇಲ್ಮೈ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಇದು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೇವಲ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
2 - ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್
ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳಂತೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಲಿಂಡರ್ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್. ಈ ಹಾರ್ಡ್ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅಗ್ಗದ ಆರ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ $ 10 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಎರಡು-ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ರೊಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಸ್ತಾರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಸಾಫ್ಟ್ಬಾಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಥೆರಪಿ ಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಾಲಿನಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಚೆಂಡುಗಳು ವಿವಿಧ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು-ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿಸುವ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲವು.
3 - ಎ ಮಸಾಜ್ ಸ್ಟಿಕ್
ಮಸಾಜ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನೀವು ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅದೇ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಚೀಲ ಅಥವಾ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಿನ್ನವಾದದ್ದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿದಾಗ ಸ್ಟಿಕ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿರುದ್ಧ ಘರ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೋನಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಮಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ 16 ಇಂಚು ಉದ್ದ ಗಟ್ಟಿಮರದ ಕಡ್ಡಿ ಎರಡೂ ತುದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ನಮಸ್ಟಿಕ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಂತೆ ಡಬಲ್-ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ಗೆ ಹೋಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಲರ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮಸ್ಟಿಕ್ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬಾಟಮ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಿರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಲುಬಿನ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ, ಫ್ಯಾಷಿಯಲ್ ಅಂಟಿಸನ್ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
4 - ಎ ವ್ಹೀಲ್
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಎರಡೂ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸಿಲಿಂಡರುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಕ್ರಗಳು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ವ್ಹೀಲ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು 500-ಪೌಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉರುಳಿಸಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು. ಅದರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ವ್ಹೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು "ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಡೆಕ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು , ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ. ಈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಜಿಮ್ಮಾ MS. " ನರ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮೈಫಾಸ್ಕಿಯಲ್ ರಿಲೀಸ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಆಫ್ ದಿ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ನಾನ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ > ಪಿನ್ ." ಕತಾರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ವಾರ್ಷಿಕ ರಿಸರ್ಚ್ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. ಸಂಪುಟ 1. 2016.
> ಅಜಿಮ್ಮಾ ಎಂಎಸ್, ಬಿನ್ಸು ಡಿ, ಚಿತ್ರ ಎಸ್. "ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಹೀಲ್ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮೈಫಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಪರಿಣಾಮ: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್." ಫೂಟ್ . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. ಸಂಪುಟ 24, > ಸಂಚಿಕೆ > 2, ಪುಟ 66-71. ಜೂನ್ 2014.
> ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಜಿಝಡ್, ಪೆನ್ನೆ MDH, ಮುಲ್ಲಾಲೀ ME, ಕುಕೊನಾಟೊ AL, ಡ್ರೇಕ್ ಸಿಡಿಜೆ, ಬೆಹ್ಮ್ ಡಿಜಿ, ಬಟನ್ ಡಿಸಿ. "ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫ್ಯಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಾಟಮ್ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ನಂತರದ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ಮೋಷನ್ ರೇಂಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್ http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2013/03000/ an_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx ಸಂಪುಟ 27 ಸಂಚಿಕೆ 3 ಪುಟ 812-821 ಮಾರ್ಚ್ 2013.
> ಶ್ರೋಡರ್ ಎಎನ್, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟಿಎಮ್. "ಸೆಲ್ಫ್ ಮೈಫ್ಯಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಸ್ ಅಂಡ್ ರಿಕವರಿ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ? ಎ ಲಿಟರೇಚರ್ ರಿವ್ಯೂ." ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಗಳು . http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. ಸಂಪುಟ 14 ಸಂಚಿಕೆ 3 ಪುಟ 200-208. ಮೇ 2015.