ಸ್ಟೀಲ್ ಮೇಸ್ Workouts ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ
ನೀವು ಉಕ್ಕಿನ ಗರಗಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರದಿದ್ದರೆ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನದ ಒಂದು ವಿಧವು ಮ್ಯಾಸ್ಬೆಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ-ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ತೂಕದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ಈ ಉದ್ದವಾದ ಲೋಹದ ರಾಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಹೊಸದಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓನಿಟ್ನ ಪ್ರಕಾರ, "ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸ್ಟೀಲ್ ಮೇಸ್ ತಯಾರಕ ಮತ್ತು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಚೀನ ಹಿಂದೂ ಯೋಧರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಕರಣೆಗಳಾಗಿದ್ದರು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಕ್ಲಬ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಇತರ "ಪ್ರೈಮಲ್" ರೂಪಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಏನು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮ್ಯಾಸ್ನ ಅಸಮಾನವಾದ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ, ಕಿರಿದಾದ ರಾಡ್ ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು . ಉದ್ದವಾದ ರಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಡ್ನ ತೂಕದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹರಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆದ ಚಲನೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ, ಅಸಮಾನವಾದ ತೂಕದ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೌಕರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಉದ್ದವಾದ ಕೋಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಚೆಂಡಿನ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಒತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಬಲವಾದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮೇಸ್ ತರಬೇತಿ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಾಸ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಿಯತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾಸ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
1. ಸುಧಾರಿತ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಹಿಡಿತದ ಬಲ-ಕೈ, ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ-ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಹಿಡಿತ ಬಲವು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಕ್ ಆರೋಹಿಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಹಿಡಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬ್ಯಾಟ್ನ ಪಥವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟ್ನ ಪಥವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೂಲ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು-ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು, ಸುರುಳಿಗಳು , deadlifts, ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳು-ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಸ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕದ ಅಸಮ ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2. ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊದಿಕೆಗಳು.
ಭುಜದ ಹುಳು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿರವಾದ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಭುಜದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಭುಜದ ಗಾಯದಿಂದ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯ).
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ಗರಗಸವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇಲ್ಲಿ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
3. ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್.
ಸ್ಟೀಲ್ ಮ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶರೀರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗಾಗಿಯೂ ಕೂಡ ಮ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಂತೆ, ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಸ್ವಿಚ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾಸ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿಲುವು ಟೈರ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ನಂತಹ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಖವು ಸ್ವತಃ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಸ್ಟೀಲ್ ಮ್ಯಾಸ್ ಪ್ಯಾಡಲ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಅನೇಕ ಮ್ಯಾಸ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಕ್ಕಿನ ಗರಗಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕದ ಅಸಮ ವಿತರಣೆಯಿಂದ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ತಾಲೀಮು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾಸ್ಬೆಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆಟಲ್ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕೈ ತೂಕದ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ರಾಡ್ನ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸಹ್ಯ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ .
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೆಟಲ್ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ನ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಿಲಿಂಡರ್ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಂತರವಿದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮ್ಯಾಸ್ನ ತೂಕದ ಅಸಮ ವಿತರಣೆಯು ಆಫ್-ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿತರಣೆ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.