ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಹಾಲಿಡೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ಸ್
ನೀವು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೋದರೆ, ಬಹುಶಃ ರಜಾ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು. ಪ್ರಯಾಣ ಯೋಜನೆಗಳ ನಡುವೆ, ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಕೂಟಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರಜೆ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲ್ಯಾಂಮ್ಮಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇದಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಜಾದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ ಏಕೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿದೆ . ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೌಂಟರ್ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ರಜಾದಿನಗಳು ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು, ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಕುಕೀಗಳ ಸ್ಮಾರ್ಗಸ್ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪಾಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭರವಸೆ ಹೊಂದಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕೇಂದ್ರಿಕೃತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆದಾಗ, ಅದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಜನವರಿ 1 ರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನಃ ಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ರಜಾ ದಿನ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದೊಳಗೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಖಚಿತವಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಲಿಡೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೂಟೀನ್ ವರ್ಕ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್
- ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮುಂದೆ, ಸ್ಥಿರ-ರಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಕೆಲಸಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, 20 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ . ನೀವು ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡ್ರೈವನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದ 10 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅದು ಕ್ಷೌರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೇಹತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿ .
- ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ . ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವು ನಿಜವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ. ಉಚಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು Pinterest ಮತ್ತು YouTube ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ನೇತೃತ್ವದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಆನ್ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊ ಸೇವೆಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ಮಾದರಿ ವಿರಾಮದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಧದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಈ ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಂತರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಾಬಟಾ ತಾಲೀಮು
ಒಂದು ಟಾಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಂಟು ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎಂಟು ಒಟ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ತಬಾಟವು ಒಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈ ಟಾಬಾಟ ತಾಲೀಮು ನಾಲ್ಕು, ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷದ ತಬಾಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ತಬಾಟ # 1: ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 8 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ.
ತಬಾಟ # 2: ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 8 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ.
ತಬಾಟ # 3: ಮೊಗುಲ್ಸ್
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 8 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ.
ತಬಾಟ # 4: ಕರಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 8 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬಲ್ಚಿನ್ ಆರ್, ಲಿಂಡೆ ಜೆ, ಬ್ಲಾಕ್ಹರ್ಸ್ಟ್ ಡಿ, ರಾಚ್ ಎಚ್.ಜಿ. "ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು? ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. ಸಂಪುಟ. 200 ಪುಟ. 218-221. ಆಗಸ್ಟ್ 2016.
> ಕೊಂಗ್ಸ್ತಾಡ್ ಎಂಬಿಬಿ, ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ಸನ್ ಜೆಆರ್, ಸ್ಜೋಗಾರ್ಡ್ ಜಿ, ಸೋಗಾರ್ಡ್ ಕೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ." ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈನ್ಸ್ನ 20 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.