1 - ನಿಮ್ಮ ನೆಕ್ಸ್ಟ್ ಹೋಮ್ ನಿಯತಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಿ
Pinterest ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮಹಾನ್, ಉಚಿತ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಕ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು: 1) ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವ ಕೆಲಸಗಳು, ಮತ್ತು 2) ನಿಮ್ಮ Pinterest ತಾಲೀಮು ಅನುಭವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮಗಾಗಿ ನಾನು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವರಿದ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಲು Pinterest ಅನ್ನು ನಾನು ಹುಡುಕಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಈ ಸ್ಲೈಡ್ಶೋ ಮೂಲಕ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ Pinterest ಬೋರ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಲು "ಮೂಲ ಪಿನ್" ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅನುಗುಣವಾದ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ "ಮೂಲ ಮೂಲ" ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹ್ಯಾಪಿ ಪಿನ್ನಿಂಗ್!
ಸಹ, ಪ್ರೀತಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ Pinterest ಸ್ನೇಹಿತರು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ಮಹಾನ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
2 - 15-ಮಿನಿಟ್ ಹೋಗು ರೋಪ್ ನಿಯತಕ್ರಮ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಲಾ-ಸಮಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಟೀಸ್ಟ್ನಿಂದ ಈ ಸರಳವಾದ, ನೇರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯ ವಾಡಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
3 - 20 ಮಿನಿಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ತ್ವರಿತ, ಪೂರ್ಣ-ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ವಿರ್ರ್ನಿಂದ ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
4 - ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನಿಂದ ಈ ಉಪಕರಣ-ಮುಕ್ತ ಹೋಮ್ ತಾಲೀಮು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 2-3 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೂಲ ಪಿನ್
5 - ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ. YearZeroSurvival.com ನಿಂದ ಈ ಸರ್ವೈವಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡೈಲಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು (ಒಂದು ಮೈಲು ನಡಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
6 - 15-ಮಿನಿಟ್ ಹೋಮ್ ಬಾರ್ರೆ ತಾಲೀಮು
ಮನೆ ಬಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬ್ಯಾರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಮಾಡಬೇಡಿ-ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಗ್ರೇಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅದು ಕುರ್ಚಿಗಿಂತ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
7 - ಸಲಕರಣೆ ಬ್ಯಾಕ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಬೆಟ್ಟಿ ರಾಕರ್ನಿಂದ ಈ ನೇರವಾದ ಪಿನ್ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಐದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
8 - ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು
ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ರನ್ ಪ್ರೆಟಿ ಬ್ಲಾಗ್ನಿಂದ ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೇಸ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
9 - ವರ್ಕ್ಔಟ್ ವೇಕ್ ಅಪ್
ಡೇರ್ಬೀಯಿಂದ ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಏಳುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
10 - ಚೇರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
11 - 45-ಮಿನಿಟ್ ದೇಹ ತೂಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಟಬಾಟಾ ನಿಯತೈನ್
ನಿಮಗೆ ಉದ್ದವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ-ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು ಬೇಕಾದಾಗ, ಫಿಟ್ ಫುಡಿ ಫೈಂಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ. ತಬಾಟ ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ಡೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ದೇಹತೂಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತನ್ನ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
12 - ಮೆಟ್ಟಿಲು ತಾಲೀಮು
ನೀವು ಎರಡು ಅಂತಸ್ತಿನ ಮನೆ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಅಪ್ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಇಡಬೇಕು . ಫಿಟ್ ಫ್ಲವೆನ್ಷಿಯಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ಈ ನೇರ-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
13 - ನ್ಯೂಬೀಸ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ
ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರ ಹರಿವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಮಾಮ್ನ ನೇರವಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
14 - ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಯೋಗ ಫ್ಲೋ
ಯೋನಿಗಳಿಗೆ vinyasa- ಶೈಲಿಯ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ, ಪಾಪ್ಸುಗರ್ನಿಂದ ಈ ಪಿನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೇಸ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ವರ್ಗ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
15 - ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ತಾಲೀಮು
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್ರಲ್ ನ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ನ ಸೌಜನ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
16 - ಆಬ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಾಗಿದೆ? ಪಾಪ್ಪುಗರ್ನಿಂದ ಈ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
17 - 20 ಮಿನಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ನೀವು ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಸೆಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪೀಸಸ್ನಿಂದ ಈ 20-ನಿಮಿಷದ ವಾಡಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
18 - 20 ಮಿನಿಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮನೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತುಣುಕು. ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗ್ರೇಟೀಸ್ಟ್ನಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
19 - ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ, ಅವರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಲೈವ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ನಿಂದ ಈ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಬ್ಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ).
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
20 - 30-ದಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್
ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ಮೈಫೈಟ್ಸ್ಪ್ಯಾಲ್ನಿಂದ ಈ 30 ದಿನಗಳ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್
21 - 20-ಮಿನಿಟ್ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉಳಿದಿದೆ? ಕಠಿಣ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು. ಬರ್ಡ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ 20-ನಿಮಿಷದ ಬರ್ನರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೂಲ ಮೂಲ
- ಮೂಲ ಪಿನ್