1 - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಬಾಡಿ ಟಿಆರ್ಎಸಿ ಹೇಗೆ ಸಾಫ್ಟ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತಿದೆ
ಸಾಫ್ಟ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಮಸಾಜ್, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ವಿಧದ ಸ್ವಯಂ-ವಿತರಿಸಿದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಂತುಕೋಶದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ? ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ-ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಬೋಧಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಅಂತಹ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ಹೆಲ್ತ್ & ರಾಕೆಟ್ ಕ್ಲಬ್ 2015 ರ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಬಾಡಿಟ್ಆರ್ಎಸಿಸಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಮೈಫೋಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಎಕ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಆರ್ ಉಪಕರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಪಾಠ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.
ಬಾಡಿಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೈಫೋಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆವರು ಒಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಹದ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಬಾಡಿಟ್ರಾಕ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಆರೋಗ್ಯ & ರಾಕೆಟ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅರ್ಹವಾದ ಔಪಚಾರಿಕ ವರ್ಗ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಚನಾ ಸೆಮಿನಾರ್ ನೀಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೈಫೇಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೇಸ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಗೃಹಾಧಾರಿತ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಕ್ಲಬ್ ತಮ್ಮ ಬಾಡಿಟ್ರಾಕ್ ವರ್ಗದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು Activ8R ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ($ 30) ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಗಂಟು ಕಟ್ಟಿ, ಇದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ.
BodyTRAC ಮತ್ತು 600 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಆರೋಗ್ಯ & ರಾಕೆಟ್ ಕ್ಲಬ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, NYHRC.com ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
2 - ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ (ಡೀಪ್ ಕೋರ್ ಮಸಲ್)
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ "x" ಅನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ಎರಡು ಡಬಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳಭಾಗದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ವಿರುದ್ಧ ಕೋನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅನ್ವೇಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ಬೋನ್ ನಡುವೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಅನ್ವೇಷಕಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸುರಿದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹರಡಿ.
- ಒಂದರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಮುಳುಗುವಿಕೆ" ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಕಡೆ ಬದಲಿಸಿ.
3 - ಸ್ಪೈನಲ್ ಅಂಕಣ / ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೆ (ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು)
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಡಬಲ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಡಬಲ್ ಟ್ರಾಕರ್ನ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
- ಶಿಯಾಟ್ಸು ಮಸಾಜ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಪಾರ್ಶ್ವವನ್ನು ಕೂಡಾ ತಳ್ಳಬಹುದು.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಡಬಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಒಂದರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4 - ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಸ್)
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ (ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ) ಎರಡು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಲ್ಯಾಟಿಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ "ಗಂಟುಗಳನ್ನು" ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಡಬಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಕಡೆ ತೋಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
5 - ಗ್ಲೂಟ್ಸ್
- ಎರಡು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಉಪಕರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ.
- ಎರಡು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೋನೀಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಡಬಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟೆಸ್ ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಂತರ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ "ಮುಳುಗುವಿಕೆ". ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಡಬಲ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾನಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.