ತರಬೇತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಮೀರಿ 8 ಮೂಲಭೂತ
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ "ರಹಸ್ಯಗಳು" ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ-ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಎಂಟು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಂತರದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬೇರೊಬ್ಬರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ರೈಲು
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅತಿವೇಗದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗಂಟೆಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ
ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ , ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ವಿನಾಶವೆಂದರೆ ಶತ್ರು. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಬಲವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಾಲೀಮು, ಓಟದ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪುಶಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. - ಇತರರಿಂದ ಸಿಡೆಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ದಿನ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಸುತ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರು ನಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಬೇಕಾದರೆ ಮಾಡಿ. - ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳು. ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮರುಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತ ವಾಡಿಕೆಯ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ರೈಲು
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಧಾನ, ಸುಲಭವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಸಣ್ಣ, ವೇಗದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನ್ ಜನರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಲವುಂಟು, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿತು.