ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯದ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ "ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ" ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಉದ್ದೇಶಿತ ದೇಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಗಣನೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು 9 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯು ಇತರ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
"ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ", ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ: "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹಗಲಿನ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ ಸಹ, ನಮಗೆ ಒಂದು ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಹಜವಾದ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವಂತೆ ತೋರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿಜವಾದ ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿರುವಿರಿ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಸಾಧನೆ ಪೀಕ್ ಯಾವಾಗ?
ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹ ತಾಪಮಾನ
ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ದೇಹದ ಶರೀರದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಖರಗಳು. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ "ಕೆಳಗೆ" ಸಮಯ ಚಕ್ರವರ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಟ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖ, ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾದರಿಗಳಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೂಲಕ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆರಂಭದ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮೀರಿರಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಪೀಕ್
ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಮತ್ಕಾರವು ಮತ್ತು ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ವಾಲ್-ವಾಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮುಂತಾದ ನೈಪುಣ್ಯತೆಗಾಗಿ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. 8AM, 12PM, 4PM ಮತ್ತು 8PM ನಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. 8AM ಅಥವಾ 12PM ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ 8PM ನಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು.
ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು "ಫುಟ್ಬಾಲ್ [ಸಾಕರ್] -ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಭೌತಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಳತೆಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ 16:00 (4PM) ಮತ್ತು 20:00 (8PM) ನಡುವಿನ ಗರಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು."
ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜನರು" ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ ಅವರು ಮುಂಚೆಯೇ ಏರುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ದಿನನಿತ್ಯದ ಲಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಲವು ದಿನದ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮುಂಜಾನೆ: ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.
- ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಪಾಯಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜನರಿಗಾಗಿ ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೌಲ್ಯದ ಮೌಲ್ಯದ ಇರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್
ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಜೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಅನಬೋಲಿಸಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ತಿರುಗಿದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕೂಡ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂಜೆಯಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಮಾಂಸಖಂಡದ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನವನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು, ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನ, ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿತು.
ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ
ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಗಣನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಡೆದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕೆಲಸ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಭಾರಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ AM, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಏನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಏರುತ್ತಿರುವ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. (ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.)
- ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಂಜೆಯ ಅಥವಾ PM ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸಂಜೆ ಜಿಮ್ ಅವಧಿಗಳು ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
- ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಸಂಜೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್ ಜಿ, ರೆಲ್ಲಿ ಟಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಮಾರ್ಪಾಡು. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್. 1996 ಎಪ್ರಿಲ್; 21 (4): 292-312. ವಿಮರ್ಶೆ.
ವಿಂಗೆಟ್ ಸಿಎಮ್, ಡಿರೋಷಿಯ ಸಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಹಾಲಿ ಡಿಸಿ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 1985 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 17 (5): 498-516. ವಿಮರ್ಶೆ.
ರೈಲಿ ಟಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್ ಜಿ, ಗ್ರೆಗ್ಸನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಡ್ರಸ್ಟ್ ಬಿ, ಫೋರ್ಸಿತ್ ಜೆ, ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಬಿ, ವಾಟರ್ಹೌಸ್ ಜೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕ್ರೋನೋಬಿಯಲಾಜಿಕಲ್ ಪರಿಗಣನೆಗಳು. ಕ್ಲಿನ್ ಟೆರ್. 2006 ಮೇ-ಜೂನ್; 157 (3): 249-64. ವಿಮರ್ಶೆ.
ರೈಲಿ ಟಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್ ಜಿ, ಎಡ್ವರ್ಡ್ಸ್ ಬಿ, ವಾಟರ್ಹೌಸ್ ಜೆ, ಫಾರೆಲ್ಲಿ ಕೆ, ಫೇರ್ಹರ್ಸ್ಟ್ ಇ. ತಾಪಮಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ (ಸಾಕ್ಕರ್) ಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಕ್ರೊನೋಬಿಯೊಲ್ ಇಂಟ್. 2007; 24 (3): 507-19.
ಬರ್ಡ್ ಎಸ್ಪಿ, ತಾರ್ಪನಿಂಗ್ ಕೆಎಂ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಸಮಯದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ಭಾರ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಭಾರೀ-ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕೈಕ ಪಂದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೊನೋಬಿಯೊಲ್ ಇಂಟ್. 2004 ಜನವರಿ; 21 (1): 131-46.