ಬನಾನಾ ಮತ್ತು ಕೊಕೊ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬಕ್ವೈಟ್ ಕ್ರೀಪ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 215

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 29 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 7 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 115 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 70 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 45 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 6 (1 ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕ್ರೆಪ್ ಪ್ರತಿ)

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗಿಂತ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಕೃತಕ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹುರುಳಿ, ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ "ಗ್ರೂಟ್ಗಳು" ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೈಕಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಉದ್ಗಾರ ರುಚಿ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೃತಕ ಕೃಷಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇನಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹರಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ನುಟೆಲ್ಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಬಾದಾಮಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3/4 ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು
• 1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
• 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ ನೀರು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು (ಐಚ್ಛಿಕ)
• ಹಿಸುಕಿದ 2 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
• 1 ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ, ಹಿಸುಕಿದ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• ಕತ್ತರಿಸಿದ 8 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಬಾದಾಮಿಗೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿತು

ತಯಾರಿ

1. ಹುರುಳಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಹಾಲು, ನೀರು, ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಯಾವುದೇ ತುಂಡುಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಒಂದು ಗಂಟೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಟರ್ ಚಿಲ್. ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ರಚನೆಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರ್ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಲಘುವಾಗಿ ಕೋಟ್ ದೊಡ್ಡ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ತುಂತುರು ಮತ್ತು ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಪ್ಯಾನ್.

ಬೆರೆಸಿ ತದನಂತರ 3/4 ಕಪ್ ಬ್ಯಾಟರ್ (ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪಾನ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 1/2 ಕಪ್ ಬ್ಯಾಟರ್ (ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಸುಮಾರು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ವೃತ್ತದೊಳಗೆ ಅದನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲನೆಯದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ-ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4. ಅಂಚುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ತನಕ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಾಲ ಕ್ರೆಪ್ ಕುಕ್. ಒಂದು ಚಾಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಪ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

5. ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಮುಂದಿನ ಮಸೂರವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೆಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

6. ಮುಂದಿನ ಕ್ರೈಪ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿತು.

7. ನಿಮ್ಮ crepes ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಂಪುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೆಳು ಬಾಳೆ ಕೋಕೋ ಪದರವನ್ನು ಹರಡುತ್ತವೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪದರ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಿ. ಕೆಳಭಾಗದ ಅರ್ಧಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೂರನೆಯ ಓವರ್ ಅನ್ನು, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂರನೇ, ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗಳು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕೊನೆಯ ಮೂರನೇ.

8. ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ, ಹೋಳಾದ ಬಾದಾಮಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ರೀತಿಯ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಿಹಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಐಚ್ಛಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಹರಡುವಿಕೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭರ್ತಿಗೆ ಭಾರವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆನೆಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ಉತ್ತಮ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ತುಂಬುವ ಫೈಬರ್, ಸಮತೋಲಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ, ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟಲು). ನೀವು ಬಾದಾಮಿಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಲ್ನಟ್ಗಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಇಡೀ ಹುರುಳಿ ರುಚಿಯ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹರಿದುಹಾಕು.

ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಭಾರಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಹರಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಕೀಲಿಯು ಎರಡು ಪಟ್ಟು- ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ ಲಘುವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಗೊಳಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಉದುರಿಹೋಗಿದಾಗ ಬೇಗನೆ ಹರಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣಾಂಶವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಚಲಾಯಿಸೋಣ.

Crepes ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ತುಂಬುವುದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ-ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹರಡಿ, ಅರ್ಧ ಕ್ರೋಪ್ನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸೂತ್ರವು 6 ದೊಡ್ಡ crepes ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.