ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪಾಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಟ್ರಯಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಪರ್ವತ ಟ್ರೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪಾದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನ ಪಥಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ಧ್ರುವಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪೋಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ. ನಿಮಗೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೊಂದಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಚಲನೆಯು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಧ್ರುವಗಳಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲೆಗಳು

ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ ತಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊದಂತಹ ದೀರ್ಘ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬಳಸಲು. ಎರಡು ವಿಧದ ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮ್ಯತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು: ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಡೆಮಿ-ಕೈಗವಸು ಇದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖದ ಹೊಡೆತದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಂಟಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಬಲಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಬೈಕು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
• ಹಿಡಿತಗಳು: ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವ ಹಿಡಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವ ಹಿಡಿತಗಳು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಉದ್ದ: ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಕಂಬಗಳು ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳೆರಡೂ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಯುಮಿನಿಯಂನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಬುಟ್ಟಿಗಳು: ಎರಡೂ ವಿಧದ ಧ್ರುವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದು ಟ್ರೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿಡಲು ಕಾರ್ಬೈಡ್ ತುದಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ, ಹಿಮ ಬುಟ್ಟಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮರಳು / ಕೊಳಕು ಬುಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಪಾವ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು. ಪಾದಚಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಬುಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೈಡ್ ತುದಿಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಪಂಜವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಲ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ ಉದ್ದ ಏನು?

ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತುದಿ ಇರುವಾಗ. ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಧ್ರುವಗಳ ಮೇಲೆ ಕರಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಉದ್ದದ ಧ್ರುವಗಳು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನಿಂದ 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನಿಂದ 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಜಾಡುಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಧ್ರುವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

5 ಅಡಿ ಎತ್ತರದಿಂದ 6 ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ರುವಗಳು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉನ್ನತ ಎತ್ತರದ ಶ್ರೇಣಿಗಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಲದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಉದ್ದದ ಧ್ರುವಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಂಡೆಗಳ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು 3-ವಿಭಾಗದ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಲಹೆಯು ಮಿಡ್ವೇ ಪಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಗ್ರ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ತದನಂತರ ಕೆಳಭಾಗದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಈಗ ನೀವು ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಉನ್ನತ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಂದು ನಂತರ ಧ್ರುವವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ತಿರುಚಿದಂತೆ ಅಲ್ಲ) ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಧ್ರುವವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಧ್ರುವಗಳು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಲ್ ಹಿಡಿಯುವುದು

ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಧ್ರುವದ ಮೂಲಕ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಗ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೋನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ರುವವನ್ನು ಫ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಡಿತ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಟೈರ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವೇ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರ್ಮ್ ಮೋಶನ್

ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರಲಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ, ಎದುರು ಬದಿಯ ಧ್ರುವವನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಡು. ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಂಬವನ್ನು ಪಿವೋಟ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದುರು ತೋಳು / ಲೆಗ್ ಚಲನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದೇ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತೂಗಾಡುವ ನಡಿಗೆಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರು ತೋಳು / ಕಾಲಿನ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಈಗ ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ನೆಲದೊಳಗೆ ತುದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಕೈ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಧ್ರುವಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಕೋನೀಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೋಲ್ ನಾಟಿ

ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ಧ್ರುವದ ತುದಿ ಲಘುವಾಗಿ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಚಿಮ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಸ್ಯ / ಪುಷ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಡಬಲ್ ಪೊಲಿಂಗ್

ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಕರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸುಲಭವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಪೋಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪೊಲಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಧ್ರುವದ ತುದಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ನೆಡುವಿಕೆ. ಇದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ರುವವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ನೆಟ್ಟ ಮೂಲಕ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಂದೂಡಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರತೆ ಗೋಯಿಂಗ್ ಡೌನ್ಹಿಲ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಸ್ಟೈರ್ಸ್

ನೀವು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೋನದಿಂದ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನಿಂದ 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ವರೆಗೆ ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಬಹುದು. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೆಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಬ್ರೇಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ, ನೀವು ವಿಶಾಲ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾಡು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಚ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರತೆ ಕೆಳಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಮುಂದಿನ ಕೆಳ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ. ಸಸ್ಯ, ಹಂತ, ಸಸ್ಯ, ಹಂತ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸಿಸ್ಟ್ ಗೋಯಿಂಗ್ ಅಪ್ಹಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ ಸ್ಟೆರ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಪುಲ್ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ನೀವೇ ತಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಬಳಿ ಎರಡೂ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ. ಪುಶ್, ಹೆಜ್ಜೆ, ಪುಶ್, ಹೆಜ್ಜೆ.

ತಿರುವು ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ತಿರುವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಸಲಹೆಗಳು ಹಿಂದುಳಿದ ಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎರಡೂ ಕಂಬಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪೋಲ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನೀವು ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಡೇಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಡೇಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಲು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವಿವಿಧ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹ ಮೌಲ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆನಂದಿಸಲು ಇರುವ ಅದ್ಭುತ ಸ್ಥಳಗಳ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಚೋ ಎಸ್ವೈ, ರೋಹ್ ಎಚ್ಟಿ. ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್ . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.

> ಫೊಯ್ಸಾಕ್ ಎಮ್ಜೆ, ಬರ್ಥೊಲೆಟ್ ಆರ್, ಸೆಯಕ್ಸ್ ಜೆ, ಬೆಲ್ಲಿ ಎ, ಮಿಲೆಟ್ ಜಿವೈ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೆಚ್ಚಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.

> ಹೊವಾಟ್ಸನ್ ಜಿ, ಹಾಗ್ ಪಿ, ಪ್ಯಾಟಿಸನ್ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್ ಪರ್ವತ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.