ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ತರಬೇತಿ
ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುವಾಸನೆಯ ಕೆಲವು ಬರುತ್ತವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುವ ಕೆಲವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ಡಿವಿಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ವಾಕ್-ಅಟ್-ಹೋಮ್ ನೆಚ್ಚಿನ ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ಈ ಅಂತಿಮ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಮೈಲಿ, ಎರಡು ಮೈಲಿ, ಮೂರು ಮೈಲಿ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮೈಲೇಜ್ನ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ಅವಳ ಸೈಟ್, ವಾಕ್ಥೋಮ್.ಕಾಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಡಿವಿಡಿಗಾಗಿನ ಅವಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ 30-ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ABS ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಕಟ್ಟಡದ ತಾಲೀಮು, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಚೂರುಪಾರು ಮಧ್ಯಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಾಲೀಮು. ಡಿವಿಡಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ಈ ವೀಡಿಯೊದ ಡಿವಿಡಿ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ನಡೆಯುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 30-ನಿಮಿಷದ ವಿದ್ಯುತ್ ವಾಕ್ನ ಸುತ್ತುವ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಾಕರ್ಸ್ ಅವರು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಳೆಯ ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಎರಡು ಡಿವಿಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು 5,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುವಂತೆ ಮೋಜು ಮಾಡಿ . ಆಸಿ ಗಿನಾ ಬಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಿಸ್ಕೋ ಫೀವರ್ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಫಿಯೆಸ್ಟಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜುಂಬಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನೃತ್ಯದ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿ (ಯಾವುದೇ ಜಂಪಿಂಗ್) ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಡಿವಿಡಿಗಾಗಿ ಹಂತಗಳು.
ಅಮೆಜಾನ್ ತತ್ಕ್ಷಣ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ DVD ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ಟಾರ್ ತರಬೇತುದಾರ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತಾರಾ ಕೋಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಯೊನ್ ಫಾ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು 16 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಿಂದ, ಡಿವಿಡಿಯಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವೀಕ್ಷಕರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು "ವಾಕಿಂಗ್" ಹೆಜ್ಜೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಝೊಯಿಸ್ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಈ ನವೀನ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಡಿವಿಡಿ ವಿಡಿಯೋ, ಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಬುಕ್ ಸೆಟ್ ಜೆಫ್ ಸಾಲ್ವೇಜ್ನಿಂದ ರೇಕ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರೇಷ್ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ.
ಜೆಫ್ ಸಾಲ್ವೇಜ್ ಮತ್ತು ಟಿಮ್ ಸೀಮನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಕಲ್ಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ವಿವರಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ ರೇಸ್ವಾಕರ್ಸ್ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.
ಡೆನಿಸ್ ಮೂರು ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಿರಿ. ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈಸಿ ವಲ್ಕ್ 15-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಲ್ಕ್, ಮತ್ತು ಪವರ್ ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದೇಹ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಡಿವಿಡಿ.
ಇಎಸ್ಪಿಎನ್ ನ "ಗೆಟಿಂಗ್ ಫಿಟ್" ಹೋಸ್ಟ್ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಈ 42-ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ನಂತರ ಗಾಳಿ ಬೀಳಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಡೆನಿಸ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವಾಕಿಂಗ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಬಲಿತ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೆಜಾನ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ವಿಎಚ್ಎಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.