4-ವಾರ ಸುಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಆದರೆ, ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ 200-300 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 30-60 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಇದು 4 ವಾರಗಳ ಸುಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಈ ಹೆಸರು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 30-45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್- 5-40 ಪೌಂಡ್ಗಳು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು
• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್
• ಚಾಪೆ
• BOSU ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತುದಾರ. ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

• ಎ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳ ಮತ್ತು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ

ಅವಲೋಕನ

• ವಾರ 1 : ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ, ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆರು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾರದ 2 : ಈ ವಾರ ಒಂದು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಸ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ವಾರ 3 : ಕಳೆದ ವಾರದಂತೆಯೇ ಈ ವಾರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ... ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ವಾರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ .
• ವಾರ 4 : ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಹೊಸ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಈ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದವು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮುಗಿದಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ : ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಚಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಇರಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ