ವೈಲ್ಡ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 376

ಫ್ಯಾಟ್ - 11 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 46 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 26 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಂದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ನಯವನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಾ ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಯವಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಘನೀಕೃತ ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಚೀಸ್ ನಯವಾದ ಸುವಾಸನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಅವರು ಈ ನಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಜೋಡಿಯು ಐಷಾರಾಮಿ ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು , ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಈ ನಯವಾಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೆ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಫ್ರೀಜ್ 1 ಕಪ್ ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ
• 3/4 ಕಪ್ nonfat ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ರಸವನ್ನು 1/2 ನಿಂಬೆ

ತಯಾರಿ

1. ಮೃದುವಾದ ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
2. ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ವೆಗಾಗ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ನಯವನ್ನು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸಿಲ್ಕ್ ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಬಳಸಿ .

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಊಟ-ಗಾತ್ರದ ನಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಘು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.