ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 216

ಫ್ಯಾಟ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 23 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 6 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 15 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 9 (1/3 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು . ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಧಾನ್ಯದ ಲಘುವಾದರೂ, ಮೊಸರು ಪ್ಯಾರಾಫೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಗ್ರನೋಲಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಶಪಿಸುವ ಬದಲು, ಈ ಸರಳವಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಏಕದಳ
• 1/2 ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ

ತಯಾರಿ

1. 350 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

2. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

3. ಸಣ್ಣ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ, ಸುರಿಯಬಹುದಾದ ತನಕ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿನ ಶಾಖ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಲೇಪಿಸುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.

4. ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಯಾವುದೇ ರಂಧ್ರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ browned ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ.

1. ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು. 1 ವಾರದ ವರೆಗೆ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಗೂಡಿಸುವ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ದೊಡ್ಡ, ದಪ್ಪನಾದ ಸಮೂಹಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿಗಳಿಲ್ಲದ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಕುಳಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹರಡಿ-ನೀವು ಯಾವುದೇ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಾರದು. ನಂತರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೂಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಂಪಾಗಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ತೈಲಗಳು ಇಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಚ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಳೆ ಮೊಸರು parfait ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.