ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 250
ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 31 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 15 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2
ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಯಾವುದು? ನೀವು ಜೆಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಬನಾನಾವನ್ನು ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಮೂರನೆಯದಾಗಿತ್ತು.
ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಇಬ್ಬರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ , ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 25 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂನ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಕೇವಲ ನೆಲಗಡಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪೀನಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ರುಬ್ಬಿಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- ಕತ್ತರಿಸಿ 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 2 ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 2 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಬೀಜ ನಿಂಬೆ
ತಯಾರಿ
- ಸಣ್ಣ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಸುರಿಯುವವರೆಗೆ.
- ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಲೇಯರ್. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ಲೇಯರ್ ಉಳಿದ ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಕೋಕೋ ಬೀಜ ನಿಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸೇವೆ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ, ನಾನ್ಫಾಟ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಲಘು ವೆನಿಲಾ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಳೆ ಮೊಸರು parfait ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.