ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಒಳ್ಳೆಯದು-ನೀವು ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು. ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ).
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತಿನ್ನುವವರು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಸ್, ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ತುಂಬಾ ಬಹುಮುಖ-ಉಪಹಾರದಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಇತರ ಆಹಾರ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಏನು? ನಿಮಗೆ ಅಭಿಮಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ರುಚಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿ
ಪಿಬಿ ನ ಫೈಬರ್ನ ಕೊಬ್ಬು (ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 4 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಪ್ರಬಲ ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು PYY ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಪೂರ್ಣ ಹಾರ್ಮೋನು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಡಿಕೆ ತಿನ್ನುವವರು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಡಿಕೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಗಳನ್ನು (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಂಪರ್ ರಕ್ಷಿಸಿ
ಪೀನಟ್ಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು (ಒಂದು ಸರಬರಾಜನ್ನು 1 ಔನ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ) 44 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ನರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನ.
ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಗಾರ್ಜಿಯಸ್ ಸ್ಕಿನ್ ಮತ್ತು ಹೇರ್ ನೀಡಿ
ಪೀನಟ್ಸ್ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉದ್ದವಾದ, ಸುವಾಸನೆಯ ಲಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನೆತ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ E ಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಪೀನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡುವಿಕೆಗಳು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕೆನೆ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಫ್ ಈ ಪಿಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ (ಸುಮಾರು 100 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ), ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪೂರೈಸುವ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪಿಬಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಭೇದಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ PB & J ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಿಸಿ ಏಕದಳ ಪಾಕವಿಧಾನದಂತೆ ಕೆನೆ ರುಚಿ ಕಿಕ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಪ್ಪಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಯವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಸೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಲಘು ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ.
ಎನ್ಬಿಸಿಯ ಟುಡೆ ಷೋ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೀಶ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಯ್ ಬಾಯರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಸಿಡಿಎನ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ತಜ್ಞರು.