ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ತ್ರೀ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವೆಚ್ಚ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತವೆ. ಖಂಡಿತ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, 30 ಪ್ರತಿಶತ ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಠಿಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಪರಿಣಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲಿದೆ.

ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು ಈಗ ತನಕ ಉತ್ತರಿಸದೇ ಉಳಿದಿವೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ತ್ರೀ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಪಥ್ಯದ ಅವಧಿಯ ಕೆಳಗೆ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಐಎಫ್ಬಿಬಿ) ಹವ್ಯಾಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಾಗಿದ್ದ 50 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನೇಮಕಾತಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು 27 ಮಹಿಳಾ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮತ್ತು 23 ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಪಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಂತ (ಸರಿಸುಮಾರು 20 ವಾರಗಳು): ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಗುಂಪಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶೇಕಡ 30 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪುನಶ್ಚೇತನ ಹಂತ (ಸರಿಸುಮಾರು 19 ವಾರಗಳು): ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಗುಂಪು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಪಕ ಲ್ಯಾಬ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೇಹದ ಅಧ್ಯಯನದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದರು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ DXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಜೈವಿಕ ಇಂಧನ, ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಅಳತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು. ಆಹಾರ ಗುಂಪು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಬಳಸುವ ವಿಭಜಿತ ವಾಡಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ವಿಭಜನೆ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಏಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಡಕು ವಾಡಿಕೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು 40 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಿತು. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ / ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. HIIT ದಿನಚರಿಯು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರು. ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು.

ನಿಯಂತ್ರಕ ಗುಂಪಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಉಳಿಯಿತು, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಆಹಾರದ ಗುಂಪಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿತವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿಡುವ ಮೊದಲು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಸುಮಾರು 215 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ 126 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ (229 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ) ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಯಿತು. ಡಯಾಬಿಡ್ರೇಟೆಡ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 185 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿತ್ತು ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿಡುವ ಕೊಬ್ಬು ದೈನಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 53 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿತ್ತು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ (ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಸೇವನೆಯು ಇದನ್ನು ಮುರಿದು ಹಾಕಬಹುದು:

• ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ ಹಂತ: 2244-2400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಡಯಟ್ ಹಂತ: 1700-1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ರಿಕವರಿ ಹಂತ: 2043-2300 (ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಆಹಾರದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು)

ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಥ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯು ಪಥ್ಯದ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿತು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಸಮೂಹವು ಅವರ ಸಮಯ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು.

ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸಂಶೋಧಕರು ಏನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದ ಗುಂಪು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದೆ. ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರುಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• DXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ - 23.1 12.7 percenmt ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು (ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ)
• ಜೈವಿಕ ಇಂಧನ - 19.7 11.6 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್ - 25.2 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ 18.3 ಶೇಕಡಾ

DXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೇರವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಆಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೈವಿಕ ಇಂಧನ, ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಾಪನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ.

ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು.

ಹಾರ್ಮೋನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ (ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್) ಹಲವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳ ಅಥವಾ ಅಮೀನೊರಿಯಾವನ್ನು (ಯಾವುದೇ ಅವಧಿ) ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದವು ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿತ್ತು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಾಮ, ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಟಿಮುಲೇಟಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಟಿಎಸ್ಎಚ್) ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿದಿವೆ ಆದರೆ ಟಿಎನ್ (ಟ್ರೈಯಾಯೊಡೋಥೈರೋನೈನ್) ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಗುಣಾಕಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡೈರೈಡಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು T recovery ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ

ಮಹಿಳಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ದೇಹ ಚಿತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿರುವ ಡ್ರೈವು ಕೆಲವು ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಒಂದು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬನೆ (ಇಡಿ): ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.
• ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾ (ಎಮ್ಡಿ): ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಗ್ರೆರೆಕ್ಸಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. MD ಯೊಂದಿಗಿನ ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅನ್ಯಾಯದ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೇರ ನಿರ್ಮಾಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಇದು ಭಾಗಶಃ ತಜ್ಞರ ಅನುಚಿತ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಿಂದಾಗಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ (RD) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೀವ್ರ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸಕ್ರಿಯ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ಮೇಲಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ರಿಸರ್ಚ್ ಸಾರಾಂಶ ಮತ್ತು ಟೇಕ್ಅವೇ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವ ಹೆಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬುಲೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಸ್ವಾಧೀನಗಳು:

• ಪೈಪೋಟಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಆಹಾರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನು ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತೂಕ / ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು.
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದೆ.
• ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ (ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್) ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ.
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿವೆ.
• ಟಿಓ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ತನಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಹೆಣ್ಣು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡೆಯು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಶೋಧಕರು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಜ್ಞಾತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಎಂಬ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನವೀಕೃತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೋಂದಾಯಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:
ಹೇಲ್ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಸ್ತ್ರೀ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾ , ವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಸನಗಳ ಜರ್ನಲ್ , 2013

> ಹಲ್ಮಿ ಜೆಜೆ, ಇತರರು., ಸ್ತ್ರೀ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು, ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ತೀವ್ರ ತೂಕ ಕಡಿತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ , 2017

> ಮನೋರೆ MM, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಎ ಬ್ರೀಫ್ ರಿವ್ಯೂ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ , 2015

> Spendlove J et al., ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಡಯೆಟರಿ ಇನ್ಟೇಕ್, ಅಮೂರ್ತ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ , 2015