ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೆಶರ್ಮೆಂಟ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಕ್ರೀಡೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:
- ಸರಿಸುಮಾರು ಎಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
- ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಳತೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ (ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು) ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಧೂಮಪಾನಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು (ಪ್ರಾಯಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ) ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾಪನಗಳು, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಚಾರ್ಟ್ಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 18 ರಿಂದ 25% ರಷ್ಟು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 12 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಅಲ್ಲದ ಅಥ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ 12 ರಿಂದ 18 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ 5 ರಿಂದ 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರಿಷ್ಠಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಸಹ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮೇಲೆ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸ್ಪಿನ್ ಯೋಜನೆ. "Underfat," "ಆರೋಗ್ಯಕರ," "ನೇರ," ಅಥವಾ "ಆದರ್ಶ" ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬಳಕೆ ವರ್ಗಗಳು. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, "underfat" ಅಥವಾ "ನೇರ" ವಲಯಗಳಲ್ಲಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು deadlifts ನಲ್ಲಿ 100 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿರುವ 15 ಪ್ರತಿಶತ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ ಅಂಡರ್ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಸಂಕೇತವು ಸರಳವಾಗಿ ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮುದಾಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತೊಂದರೆಯುಂಟಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವಧಿಗಳ ನಷ್ಟ, ಮೂಳೆ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದಲ್ಲಿ "ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಟ್ರಯಾಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ BMI
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಶಾಟ್ ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ವರ್ಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯುಎಸ್ ಹಾರ್ಟ್ ಬ್ಲಡ್ ಮತ್ತು ಲಂಗ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಂತಹ ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ BMI ಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
BMI ವಿಭಾಗಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ = 18.5 ರಿಂದ 24.9
- ಅಧಿಕ ತೂಕ = 25 ರಿಂದ 29.9
- ಬೊಜ್ಜು = 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬಿಎಂಐ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮೇಲಿನ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅತೀವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಮಿತ ಜನರನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಭವಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಯಲ್ಲಿ BMI ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ
ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಪಾಯ ನಿರ್ಧಾರಣೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳು - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಯು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಧುಮೇಹ ಒಕ್ಕೂಟ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಕೇಶಿಯನ್ ಪುರುಷರು: 37 ಇಂಚುಗಳು (94 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು)
- ಕಕೇಶಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರು: 31.5 ಇಂಚುಗಳು (80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು)
ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು; ಏಷ್ಯನ್ನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಐಲ್ಯಾಂಡರುಗಳಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
ಅದು ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಇದು, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ, ತರುವಾಯ ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಗಳು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೀರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸೊಂಟ
ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಸೊಂಟದ ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗದ ಮಾಪನವನ್ನು ಸೊಂಟದ ವಿಶಾಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಪ್ / ಬಟ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ತಂಡದಿಂದ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.
ಹಿಪ್ ಮಾಪನದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಅನುಪಾತವು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.8 ರಷ್ಟಿರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು 44-ಅಂಗುಲ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು 42-ಅಂಗುಲ ನಡುವಿನ ಮನುಷ್ಯನು 1.05 ರ ಸೊಂಟ / ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಗಾರರು ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನುಪಾತವು ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ 0.8 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.9 ಮೀರಿದಾಗ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು
ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದವರ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಚೌಕಟ್ಟು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಶಾಟ್ ಪಡೆಯಲು ಚಾರ್ಟ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಕೂಡ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ದೇಹ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್
ದೇಹ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳನ್ನು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪದ ದಪ್ಪವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೋಷದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನದ ಈ ವಿಧಾನವು ತಜ್ಞರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಾಂಕನದೊಂದಿಗೆ ಇರುವವರು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಚರ್ಮದ ಪದರದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೋಡಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಖ್ಯಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾದರಿ ಅಕ್ಯು-ಮೆಷರ್ 3000 ಆಗಿದೆ.
ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ (ಬಿಐಎ)
BIA ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ನಾಡಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮೂಲಕ ಅದರ ಮಾಪನಗಳು ಎಸೆಯಬಹುದು; ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನಿತಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್.
DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್
ಡೆಕ್ಸ ಎಂದರೆ ಡ್ಯೂಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸರೆ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಡಿಎಕ್ಸ್ಎ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. DEXA ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮೂಹಿಕ ವಾಚನಗಳನ್ನು ಸಹಾ ನೀಡಬಹುದು. ಸಿಸ್ಟಮ್ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ $ 100 ನಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸುಮಾರು 3 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೋಷದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ನೀರು
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಸವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನೀರಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದರೂ, ಇದು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಬೋಡ್ ಪಾಡ್
ಈ ಸಾಧನ ಸುಮಾರು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೋಡ್ ಪಾಡ್ ಎಗ್ ಆಕಾರದ ಕೋಕೂನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದೀರಿ. ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ತೂಕವಿರುವ ಅದೇ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಪ್ಲೆತಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ, ಮುಳುಗಿಸುವ ಭಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಂದಾಜು ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಾಪನವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಮಾಪಕಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಫಾಕ್ಸ್ ಸಿಎಸ್, ಮಸ್ಸಾರೋ ಜೆಎಂ, ಹಾಫ್ಮನ್ ಯು, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವಿಸ್ಕರಲ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟನಿಯಸ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಕಂಪ್ಯಾರಮೆಂಟ್ಸ್. ಫ್ರೆಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸ್ಟಡಿನಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ರಿಸ್ಕ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಪರಿಚಲನೆ . 2007 ಜೂನ್ 18.
> ಬ್ರೂನೆಟ್ ಎಮ್ 2. ಸ್ತ್ರೀ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್. ಕ್ಲಿನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ . 2005 ಜುಲೈ; 24 (3): 623-36, ಐ. ವಿಮರ್ಶೆ.
> ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಧುಮೇಹ ಒಕ್ಕೂಟ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಐಡಿಎಫ್ ಕಾನ್ಸೆನ್ಸಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್ವೈಡ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ . www.idf.org/
> ವೆಲ್ಬಾರ್ನ್ ಟಿಎ, ಧಲಿವಾಲ್ ಎಸ್ಎಸ್. ಸಾವಿನ ಊಹಿಸಲು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ರಮಗಳು. ಯುರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರು . 2007 ರ ಫೆಬ್ರುವರಿ 14.
> ಅಲ್ವಾರೆಜ್ ವಿ.ಪಿ., ಡಿಕ್ಸನ್ ಜೆಬಿ, ಸ್ಟ್ರಾಸ್ ಬಿಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಧ್ಯಮ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಆವರ್ತನ ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಳಪೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಬೆಸ್ ಸರ್ಜ್ . 2007 ಫೆಬ್ರ; 17 (2): 211-21.
> ವೆಸ್ಕೋವಿ ಜೆಡಿ, ಝಿಮ್ಮರ್ಮ್ಯಾನ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಮಿಲ್ಲರ್ ಡಬ್ಲುಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಯಸ್ಕ ಮಾನವರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು BOD POD ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಯುರ್ ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ . 2001 ಆಗಸ್ಟ್; 85 (3-4): 326-32.